soleia
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 éclaireur
|  Posté : 18-08-2009 11:45
Bonjour roxy
Voici mes questions :
- Combien de temps puis-je courir sans risquer de m'effondrer ? 30min ? Est-ce que si je cours "seulement" 30min je vais quand même avoir les bienfaits que pourrait apporter une sortie plus longue (dépense énergétique, perte de gras, etc.) ?
Si tu n'as pas l'habitude, sois prudente : 30 mn c'est bien pour une première fois. Tu auras forcément des bienfaits puisque tu vas utiliser tes réserves (et non pas les sucres de ton petit déjeuner habituel).
- Concernant la dernière partie de l'article il est dit que "le coureur" qui choisit un entraînement à jeun doit adopter des précautions alimentaires pour ne pas être en catabolisme (truc pas gai apparemment). Mais est-ce que ceci s'adresse uniquement aux super pros ? Ou si je cours 1 jours sur 2 à jeun 30min je dois aussi faire gaffe ?
Une séance ou deux à jeun par semaine, c'est suffisant. Surtout que tu débutes.
- Est-ce que je dois bcp boire avant de courir à jeun ?
A jeun ou pas, tu dois boire avant de courir, pendant que tu cours, après avoir couru !!!
- Est-ce que les sucres suffisent si je n'aime pas les gels et boissons énergétiques ?
oui mais ne sucre pas trop non plus ton eau (je pense que tu comptais mettre du sucre dans ton eau ?), si tu ne dépasses pas une sortie de 60 mn l'eau pure suffit
- Combien de temps après la sortie à jeûn puis-je prendre mon petit-déjeûner ?
ben tout de suite 
Ps : à titre perso, j'ai couru toutes mes sorties (8 sorties sur une période de 12 jours) à jeun allant de 50 mn à 1 h 15 pendant mes vacances. Mais attention, j'ai une connaissance parfaite de mes limites à ce sujet et j'ai toujours de l'eau avec moi !
Et c'est la seule époque de l'année où je cours à jeun... |
