Valthyluje
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 gniaqueur
|  Posté : 16-09-2010 22:43
 Oui c'est ça ! J'ai suivi un plan d'entraînement pendant 12 semaines après mes 3 semaines de marche rapide. L'idée était de rajouter un peu de charge supplémentaire chaque semaine, ce qui donnait pour moi, à raison de 3 séances par semaine :
Semaine 1 : 2' de course - 2' de marche, tu répètes la séquence 5 fois (donc 10' de CAP)
Semaine 2 : idem mais tu répètes la séquence 6 fois (donc 12' de CAP)
Semaine 3 : 3' de course - 2' de marche et tu répètes cette séquence 5 fois (donc 15' de CAP)
Semaine 4 : tu peux rajouter 1' en démarrant (donc 4' de CAP), puis 2' de marche, 3' de CAP, 2' de marche etc... (le but étant de courir 17'). Et ainsi de suite pour les semaines suivantes.
Ces séances sont toujours une alternance de CAP (ou trot) et marche sachant que lorsque tu cours tu dois pouvoir parler sans avoir à reprendre ton souffle. Si le souffle te manque c'est qu'il est temps de marcher.
Bon après c'est à toi d'adapter ce plan en fonction de tes ressentis : si tu te sens capable de courir la 1ère semaine pendant 5' d'affilée tout en respirant facilement tu peux aussi !
Voilà ! Ca permet au coeur, aux articulations, aux tendons, aux ligaments, etc... de s'adapter tout doucement à l'effort et ainsi t'éviter des blessures... Tu comprendras qu'il faut beaucoup de patience... car parfois ça semble long et quelque peu démotivant. Mais ça vaut le coup, car maintenant je m'éclate sur des petites courses.
J'espère ne pas avoir été trop indigeste... 
A bientôt !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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