soleia
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 éclaireur
|  Posté : 22-03-2009 14:18
Fin de la 5e semaine de préparation.
Une semaine très dense : 5 sorties (une sortie rajoutée en plus de mon plan pour le plaisir de courir avec des membres de PCaP  )
Ma sortie longue du dimanche s'est très bien passée, pas de ralentissement dans l'allure, même au bout de 2 h 14 de course. Je devais faire 2 h et j'ai fait 14 mn d'échauffement + 2 h. Rythme régulier de 9,7 km/h environ
C'est aussi ma plus longue semaine depuis... au moins avant décembre 2007 !!!
56 km et 6 h 13 mn.
Je pense que les sorties longues m'ont manqué sur mon dernier marathon Nice-Cannes en novembre 2008, ce qui explique une grosse partie de cet échec. Ma plus longue sortie en effet avait duré 2 h, en dehors d'un semi de préparation bouclé en 2 h environ.
Cette fois-ci, en dehors d'un 15 km de prépa (samedi prochain), j'ai encore une longue de 2 h 30, une de 2 h 15 et une de 1 h 30.
Ma vitesse d'endurance s'est aussi améliorée : de 9-9,3 km/h en octobre, elle est passée à 9,6-9,8 km/h maintenant...
Bref... J - 5 semaines  |
