pgaz
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 Beer
|  Posté : 27-03-2011 17:46
Voilà donc ma dernière course de préparation marathon que je courrais à allure marathon couplé à mon avant dernière sortie longue. En effet, avec mon entraîneur, nous avons décidé de tenter une dernière sortie longue à J-10 de Paris. On verra dans 15 jours si cela aura été bénéfique ou non. Mon voyage (et mon semi) en Tunisie ayant été annulés, je me suis rabattu sur celui, plus proche, de Bailly/Noisy (dept 78). Le parcours annoncé roulant se révélera pentu sur pratiquement un tiers de la course. La suite sera effectivement très roulante. Le tracé se compose d'une portion de 5 km en ville puis 16,1 km en forêt de Marly le Roi.
Étant arrivé sur les lieux de bonne heure, je vais retirer mon dossard et ma puce avant d'aller faire un long échauffement d'une trentaine de minutes. Pour l'instant, il pleut mais bien couvert, ce n'est pas trop un problème. Vers 9h15, je vais me mettre sur la ligne de départ, bien protégé par mon poncho "Semi de Paris". Il faut dire qu'en dessous, je suis en short-débardeur, j'attends donc le dernier moment pour ôter ma protection. Le coup de feu retentit à 9h30 et oh, miracle, la pluie a maintenant cessé. A peu près 500 partants. Ca part en descente mais assez vite ça va grimper jusque vers le km7. Bon, bien sur, ce n'est pas l'Alpe d'Huez mais c'est tout de même assez cassant. Je passe le km1 en 4'13, un peu en retard sur mon objectif qui se situe entre 1h26 et 1h27. Les cotes et les km s'égrènent, je rattrape et dépasse quelques coureurs. Je suis maintenant à l'abri derrière 2 concurrents d'un même club. Au km6, l'un d'eux va décrocher si bien que je me porte à la hauteur de son collègue avec qui je vais faire tout le restant de la course. Ca tombe bien, nous sommes dans le même tempo, c'est d'ailleurs lui qui imprime le rythme et qui donne tous les passages au km. A partir du km14, il commence à donner des signes de fatigue, c'est donc moi qui assurerait la fin de course. J'ai de supers sensations, nous tournons autour de 4'05/4'10 au km. Si ça se déroule comme ça dans 15 jours, ça sera nickel. Je l'emmène ainsi jusqu'à la piste d'athlétisme du stade de Noisy le Roi ou l'arrivée est jugée. Nous terminons les 300 derniers mètres à vive allure pour un chrono de 1h26'40", ce qui nous classent 22ème et 23ème sur 464 arrivants.
Après quelques paroles échangées avec mon acolyte et la remise du sac, somme toute bien garni pour une petite épreuve (bouteille d'eau, tee-shirt, fruits, barre de céréale, médaille et mini-sandwich), je retourne à ma voiture pour me changer et effectuer la dernière partie de ma sortie longue, d'une vingtaine de minutes, qui fera en même temps office de séance de récupération. Voilà , le plus gros de ma préparation est derrière moi, les sensations sont très bonnes et forcément, le mental est au beau fixe (ça marche souvent de pair). Comme on dit, maintenant, y'a plus qu'à ...
Message édité par : pgaz / 27-03-2011 17:49 |
