Belon91
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 galopeur
|  Posté : 09-04-2014 15:54
l'idéal est de faire son petit plan soi-même, à partir de bases simples ayant du bon sens, et en respectant les bètises à éviter.
Perso je n'ai pas eu la chance d'avoir un entraineur marathonien, mon club d'alors, l'asptt paris étant axé piste/cross... Alors j'ai fait mon expé seul, en faisant pas mal de bétises, comme certain(s), lol !
Un coach compétent et/ou expérimenté doit, s'il veut vraiment être utile à son poulain, se plier à lui pour adapter un entrainement cohérent, et pas le contraire... Charge au coureur de banir les sorties inutiles, de se ménager du repos, mais de rentrer dedans quand il le faut, lors de sorties longues ou fractionné bien menés.
Schématiquement il faut bien diminuer la courette les 2 dernières semaines avant le marathon, et faire un RDS la dernière semaine (je le conseille vivement pour descendre sous les 3h)
Les précédentes semaines doivent amener le coureur à arriver progressivement à faire une sortie longue (d'une traite) de 2h45, avec 2h d'allure marathon dedans (J-21).
La dernière grosse sortie de vrai fractionné à mon avis doit prendre place à J-25 ! celle-ci sera l'aboutissement des fractionnés précédents pour arriver à faire 10x1000 entre 3'50 et 3'55 chaque, avec une récup de 2'30" entre.
Tout ça se détaille bien sur, avec des prévisions de sorties hebdo, sur une durée d'au moins 2 mois avant le marathon visé....
L.Milleret
Message édité par : Belon91 / 09-04-2014 15:57 |
