daminou
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 1100 
 galopeur
|  Posté : 03-04-2017 16:29
Les Foulées d’Orléans, un 10 km constituait pour moi le 4eme événement officiel sur cette distance.
J'avais pour objectif d'améliorer mon dernier RP officiel de Octobre 2016 :1h08. Pour cela durant 4/5 semaines j'ai donc inclus des séance de 30/30 à l'une de mes 3 séances semaines.
Et bien tuons le suspens le travail paye !!! Mon nouveau RP sur 10km est maintenant de 1h02 (faites moi grâce des secondes lol), de plus à l'occasion de cette course j'ai également amélioré mon RP sur 5 km (30mn !!)
Passons au Résumé en lui -même
980 participants - 663 Hommes - 317 Femmes / 391 licenciés (40%) - 589 non-licenciés (60%) / Temps moyen : 00:51:01
Je courrais cette course avec une amie qui plus rapide que moi devait me servir de guide pour les 5 premiers km mais la course allait se dérouler autrement lol
1erau 4 eme km : Nous partons, franchissant la cellule chronométrique 45 secondes après le starter, avec mon amie on déjà un 1er objectif ne pas se laisser entrainer par la foule surtout que 600m après le départ nous entamant un gros faux plat limite une cote de 250 m, bon on est encore frais ça passe tout seul  arrivés au 3eme km mon amie se ressent d'un point de coté et elle préfère ralentir moi, je me sent bien mais en fait on est partis un peu vite (km 1 : 6:09 - km 2 : 5:46 - km 3 : 5:48 et km 4 : 5:59). Je continue donc seul je me dis que je vais ralentir vu mon départ....il commence à faire chaud pourquoi j'ai pris mon bas de survet'???
5eme au 9eme km : Je continue donc ma course, prenant le soin de m’arrêter quelques secondes au ravitaillement pour boire un verre d'eau, le ravitaillement est au pied d'un faux plat montant...oui encore un !!! Mes temps : km 5 : 6:09 - km 6 : 6:14 - km 7 : 6:14 - km 8 : 6:15 - km 9 : 7mn j'ai décidé de ralentir pour attendre mon amie en fait j'aurais pas dû, au pied de la côte du ravitaillement le fameux faut plat, me coupe les jambes lol mon amie me rattrape et s'envole complétement.
km 10 (5:50) : Bon je sais maintenant que j'atomise mon objectif de course (je visais 1h05) les 300 derniers mètres je donne tout ..... Je franchis la ligne à 1h03, j’arrête mon chrono 1h02 RP explosé de 6mn !!!!!
Je suis donc très content de moi, même si je pense j'aurais peut être dû mieux gérer mon effort, mon prochain objectif sera donc de passer sous l'heure !! Bref cela passera par....du fractionné...Bon j'adore ça !!!!! lol et continuer à maigrir également....
Message édité par : daminou / 03-04-2017 16:30
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