sergio
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 galopeur
|  Posté : 20-10-2009 08:49
Salut grouik, donc si j'ai bien compris tu fais 3 séances par semaines.
Si je peux te donner mon avis:
-2 séances VMA sur 3 sorties ça fait beaucoup, il faudrait rajouter une sortie footing. Ta sortie longue c'est combien, 2H?
-Ta séance VMA pure est bien 15x200 c'est bon, mais en 2 séries je suppose (1x8 + 1x7 avec récup de 3'00 entre les 2) si tu y arrives monte à 20x200 (2x10)
-ta séance VMA endurance ne me parait pas forcément approprié pour un marathon, à ta place je ferais des 1000m. 5x1000 la première fois puis 6.... et si tu arrivais à 10 ce serait bien.
-1sortie footing 50' Ã 1h.
1 sortie longue avec un bloc de 20' rythme marathon au bout d'1h20/1h30 d'entrainement.
Beinh voilà ce que je ferais, discute en avec ton coach.
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