raphael18
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 trotteur
|  Posté : 15-11-2009 21:39
ca y est je mets le COMPTE RENDU ,
de cette jolie course,, c'est la deuxième fois que j'y participe et je la trouve vraiment sympas.
je suis désolé il n'y aura pas de photos, j'avais oublié la carte mémoire.... 
Ce matin pas de préparation particulière, je me dis que c'est une sortie juste un peu plus courte que d'habitude en distance que je dois faire plus rapidement.
je me rends sur le lieu de la course vers 9.15, il me faut une petite demi heure pour m'y rendre, de la musique, pour me détendre, et je regarde une feuille avec les temps de passage que j'ai préparé...
je vise, 4'45 au 1000m j'envisage pire et et mieux aussi, l'idéal serait un temps de 52'20 pour les 11 km plus ou moins 30 secondes.....
Au moment ou j'arrive il y a déjà du monde je vais chercher mon dossard et pan voilà J AI GAGNE AU TIRAGE.... Je ne gagnerai pas la course mais au moins j'aurais gagné à la tombola des pré inscrit enfin je crois, en fait je ne sais même pas pourquoi j'ai gagné deux magnifique stylo qui vont orner mon bureau.... 
Pendant ce temps , j'entends les départs des différentes courses enfants, l'ambiance est vraiment conviviale,.... je retrouve JP un collègue et sa femme carole... on parle un peu l'heure d'aller se préparer approche...
Le temps est clément il doit faire 11° il n'y a pas de vents, pas de précipitations, le parcours doit être sec a part quelques endroits spécifiques , on court quand même autour d'un lac......
10H 40 Je suis sur la ligne, je repère le ballon des 13 km/h , cela me ferait faire du 4'36 au 1000 m, j'hésite encore , je le suis ou je pars sur 4'45 et je verrai .....
Il y a du monde, on entend des chants des cris de la musique.... beaucoup de bruit et d'agitation vivement que l'on parte..
PAN ca y est c'est parti, les un tour et deux tours départ simultané..
Hop j'essaie de partir tranquille mon idée toujour en tête: 52'20 +ou- 30 secondes ce qui fait du 4'45 au kilomètre
KM1 4'48
le départ c'est toujours dur pour moi, en plus il y une bosse qui m'a laissé de mauvais souvenirs l'année dernière donc je pars tranquille et je la passe très bien,
KM2 4'34
les premiers kilomètres sont toujours assez bizarre entre ceux qui parte trop vite et ceux qui reviennent de dérrière il faut se placer, je me rends compte que j'ai accéleré et je me dis qu'il faut que je ralentisse, pour ne pas le payer plus tard, je garde le ballon en vue on sait jamais
KM3 4'44
bien tout va bien je suis dans mon rythme je gère si je peux dire cela comme cela, en regardant après course je peux voir que mes pulsations étaient stable donc ca gaze
KM4 4'49
je vois que je perds du temps un kilomètre sur deux, mais cela m'inquiète pas je me dis que si je continue comme cela j'aurais peut être du jus par rapport aux autres fois pour le finish, mes pulsations sont toujours stables, en fait j'ai pas trop mal géré le rythme...
KM5 4'48
J'ai gardé le rythme et je me rend compte que je suis bien, le peloton s'est bien étiré et la séparation entre les un et deux tours arrive, nous ne sommes pas nombreux pour le deuxième tour...
KM6 ??????
BA EN FAIT j'ai jamais vu le panneau mais j'ai du le faire a peu près en 4'55 c'est le deuxième tour ravitaillement et cette montée dont je me méfie, je me retrouve aux cotés d'une féminines avec qui j'ai déjà eu l'occasion de courrir, et qui généralement me largue, je me dit qu'il faut que je reste avec elle car je vois le ballon commencer à s'éloigner et je me demande s'il n'est pas temps de revenir si jepeux , mais je le souvenir de l'an dernier ou j'ai finit à la rue et où sur les deux derniers kilomètres j'ai perdu beaucoup de temps peut etre pour avoir trop forcé avant ...
KM7 4'55
bon c'est bon tout va bien ,je cours en compagnie des memes personnes je me sens bien les pulsations montent mais ca va, il reste un passage dont je me méfie et après ca va
KM8 4'49
Voila tout les passages un peu difficiles sont passés, je commence à doubler du monde, j'ai l'impression d'avancer plus vite mais en fait ce sont les autres qui ralentissent comme moi l'année dernière, le final approche, j'espère en avoir gardé sous les basket pour pouvoir finir fort, encore un kilo où je veux gérer et après on voit
KM9 4'52
J'ai l'impression d'aller vite car je double du monde mais mes temps de passage sont relativement stable, jai commençé à 160 pulsations moy au premier kilomètre j'en suis à 170 au neuvième, et là je me sens bien et j'accélère...
KM10 4'35 (177 pulsation moyennes et le max à 178 ???)
le final est plat c'est roulant comme y dise... 
allez plus qu'un km
ARRIVEE 3'59 (mais mon cardio indique que 914m)
j'ai finit vite et bien temps final 51'52 pour mon cardio 51'50 pour les officiels
52'20 +ou- 30s je suis parfaitement dans mon objectifs...
Je finis assez frais je trouve, je rejoins des personnes que je connais content de moi
Je suis assez surpris de mes pulsations sur le final, je suis monté à 185 , ce que je n'avais vu pour moi, et en moyenne à 177 avec un maxi à 178 sur l'avant dernier et une moyenne à 180 avec un maxi à 185 sur le dernier kilomètre , je ne sais pas trop comment je dois l'analyser... alors si des personnes peuvent m'aider... merci
une demi heure après j'étais redescendu à 100
Ensuite, une récup normale course légère, étirement douche en rentrant et puis une ATBG......
Apéro Tartiflette Blanc et un tiote Glace......et pi une prune parce que cela manquait de fruit après le café .... 
MERCI A TOUS |
