grouik5962
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 gniaqueur
|  Posté : 13-09-2010 14:22
Ce week-end, 4ème édition du trail de la côte d'Opale : épreuve faisant partie du TTN (Trail Tour National), le plateau sera donc relevé, j'abandonne rapidement l'idée du podium 
Plusieurs courses au programme : 6,5km / 17km / 37km et 58km, plus de 3000 inscrits sur l'ensemble des courses. Le départ est commun à toutes les courses, le 17km bifurque aux alentours du 13ème et le 37km / 58km se séparent un peu après le ravito du 23ème.
Départ donc ce dimanche 12/09 à 5h du matin vers la côte pour cette course (37km), après une nuit quelque peu agitée, merci petit Antoine. Dans la voiture 2 autres représentants de la running team (Cricri et David) : http://www.running-team.fr . Je vais essayer de faire un poil plus rapide que l'année dernière (8,5km/h), il faut donc que je boucle la distance qui est passée de 33 à 37km en moins de 4h20mn. Seul problème c'est que çà doit faire 3 mois que je n'ai pas pu faire de sortie longue > à 15km, çà risque donc d'être dur dur de tenir la distance.
Arrivée à 7h pour la récup des dossards, encore 10km de voiture pour chopper la navette coureur et hop nous voilà sur la plage de Wissant près à partir, il nous reste 45mn pour nous échauffer, ce qui sera fini en ..... 5mn . 9h15mn, après un hommage à Natacha, le départ est donné pour les 3000 partants.
C'est parti pour 5km de plage, y'a du monde mais y'a de la place donc pas de souci, le sable est dur ce qui est pas mal car j'ai testé la course dans le sable mou lors du trail D2B et c'est super épuisant. Les sensations au niveau des jambes sont top mais j'ai l'impressions déjà de manquer de quelques choses, bizarre et dès le 4ème de prend un premier gel énergétique qui va me faire du bien. J'ai déjà perdu Cricri qui a fait une pause pipi. Le rythme est élevé pour une course aussi longue puisqu'on termine cette première grosse ligne droite en ???mn soit 10,8km/h. Maintenant, première vraie grosse difficulté l'ascension du cap Blanc Nez. Vu le monde çà bouchonne très vite, la marche succède donc régulièrement à la course jusqu'au sommet. David me lâche dans la montée, je vais donc finir les 32 derniers kilomètres seul. C'est ici que se termine la course des 6.5km, bandes de chanceux... Les sensations sont bonnes même si j'ai toujours une sensation de manque de sucre. J'ai rempli mon camelbag uniquement d'eau et je pense que c'est une erreur mais trop tard...
A partir de maintenant on va avoir le droit à une succession de descentes et de montées, les routes empruntées sont nickel, soit du bitume, soit des chemins stabilisés. Dès le 8ème je suis obligé d'ingurgiter une barre de miam miam et au 14ème mon dernier gel, çà risque d'être long à ce rythme. A mon avis le petit déjeuner n'a pas été assez consistant c'est pas possible autrement.
A mi-course, je suis vraiment pas mal avec un passage au 18,5km en 2h donc largement en dessous des 4h20mn visées. En plus, il me semble que le dénivelé est moins important dans la seconde partie, mais la fatigue elle sera déjà là . J'attends le ravito du 23ème pour manger à nouveau, l'année dernière ce ravito était top avec du salé (paté, saucisson, fromage). Mais malheureusement, cette année je n'ai vu que du sucré, grosse déception. Je me suis donné un laps de 5 mn d'arrêt au ravito pour prendre quelques verres de coca, 1 quartier d'orange et mettre des abricots secs dans la popoche. Finalement après 4mn, je suis à nouveau sur la route après avoir rempli de nouveau le camelbag, toujours de l'eau et rien que de l'eau. La reprise est un peu dure après avoir bu 4 ou 5 verres de liquide mais l epire reste à venir. Moins d'un kilomètre après le ravito, grosse crampe à la cuisse gauche, ouille çà fait bobo çà ! Je m'arrête pour m'étirer un peu et là mon sauveur arrive : un gars avec une pancarte ch'tis trailer et une annonce pour le site aidons agathe, me file un peu d'homéopathie et une portion de sel à compléter avec pas mal d'eau. Grand merci pour ce geste, sans lequel je n'aurais surement pas vu la ligne d'arrivée. Je repars donc doucement, car même si les crampes ont diminué je sens par moment des tiraillements à gauche puis à droite.
A partir de ce moment, je vais passer en mode randonnée, avec pas mal de marche surtout dans les côtes et des tentatives de courses (footing) dans les portions descendantes ou plates. Les 10 derniers kilomètres sont très durs, j'ai plus de jus, je bois pour combattre la chaleur mais l'eau n'a pas grand effet pour remonter mon carburant. Je décompte les kilo qui passent un peu trop lentement pour moi. Et quand je pense en avoir terminer avec les difficultés, arrive une belle côte au 32ème qui me coupe les jambes. Je vois ma vitesse horaires descendre doucement et passer finalement sous la barre que j'avais fixé 8.5km/h. Je termine en 4h24mn44s dans la douleur mais heureux du résultat. J'ai fini cette magnifique course malgré le manque de volume d'entrainement en sortie longue.
Par contre c'est pas forcément un bon signe pour le marathon de Dunkerque dans 1 mois, car je n'aurais toujours pas le loisir de faire 1 ou 2 sorties longues avant cette date. On va donc devoir faire des miracles
On va essayer de tirer quelques enseignements de cette course : déjà le trail c'est dur mais çà je le savais la préparation pour le long demande des sorties longues, je le savais aussi mais j'ai pas le temps de le faire pour l'instant. Niveau alimentation, il m'a manqué de pep's dès le début, j'avais manger du gateau énergétique mais surement en quantité insuffisante et j'aurais du mettre autrechose que de l'eau dans le camelbag à retenir pour Dunkerque. J'avais également fait les fonds d'armoire pour choper un anti oxydant, 1 voir 2 en plus c'était le top...
Maintenant place à la reprise en club, piscine + course à pied, en espérant que mon petit Antoine soit sage pour que Papa puisse partir à l'entrainement
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
Message édité par : grouik5962 / 13-09-2010 14:22 |
