Pascal75
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 gniaqueur
|  Posté : 22-03-2016 11:18
Semaine 3
Lundi 07 mars : 1h allure 1
- Beaucoup plus vite que prévu : 13.4km en 1h12
Mardi 08 mars : 3 X 12' allure 3 (séance prévue initialement mercredi)
- 20 km en 1h45'35
Mercredi 09 mars : 1h15 allure 24h (séance prévue initialement mardi)
- 13,25 km en 1h13'24 (Trop vite  )
Jeudi 10 mars : 3 X 25' allure 2 (séance prévue initialement samedi)
- 25km en 2h07'53 (Super séance, il y avait tout : les jambes, la tête, le souffle)
Vendredi 11 mars : 1h allure 1 ou repos (séance prévue initialement jeudi)
- Ce fut repos
samedi 12 mars : Repos, en route pour les Menuires
Dimanche 13 mars : 3h30 / 4h allure 24h sur les pistes de ski de fond (j'adore... )
- 38,1 km en 4h20'11 (Dur,dur : L'altitude, le dénivelé, la neige.. et en plus, sans lunettes, j'ai cramé au soleil)
Semaine 4
Ca devait être une semaine d'assimilation, mais j'ai profité des vacances pour faire de l'endurance.
Sur les pistes de ski de fond... donc 95% sur la neige et uniquement du dénivelé.
Lundi 14 mars. Prévu : Repos
- 21km en 2h45'
Mardi 15 mars. prévu : 1h allure 1
- 25 km en 2h43'30
Mercredi 16 mars. Prévu : 1h30 dont 40mn allure 2.
- 15,08 km en 1h43'42 (Impossible de faire les 40')
Jeudi 17 mars. Prévu 1h allure 24h
- 22,25 km en 2h32'45
Vendredi 18 mars. Prévu : Repos
- Repos, retour sur Paris
samedi 19 mars : Prévu : 1h allure 1
- Ecotrail de Paris 50km, accompagnateur d'Hubert. 5h58'
Dimanche 20 mars. Prévu : 2h15 allure 24h
- En rattrapage de la séance de mercredi, j'ai couru le 10km du 9ème, avec le dossard d'Hubert : 46'02.
J'ai accompagné un coureur de mon club sur les 8 premiers km... après il a voulu que je parte devant, en me menaçant d'arreter si je restais avec lui 
Un bonne petite semaine.
Message édité par : Pascal75 / 22-03-2016 11:28 |
