eric92
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 12504 
 propulseur
|  Posté : 23-06-2011 22:20
16 !!!
16 c’est le nombre de semaine qui me sépare de mon objectif de fin d’année :
les 50 km de Royan !
Mais comment préparer au mieux ce rendez vous ? 
- 1°) du repos après le marathon du Sauternes (je suis en plein dedans et je respecte bien ce point !  )
- 2°) découper les 16 semaines en 2 parties.
La première de 4 semaines pour préparer le plan proprement dit, plan de 12 semaines.
Plan de type marathon avec des petites modifications comme suggéré par Pgaz.
Soit 15 minutes de plus sur les sorties longues et 15 minutes en plus sur la sortie la plus longue de la semaine (hors sortie longue).
- 3°) les 4 premières semaines avec trois sorties par semaine plus un séance abdo/pompes.
- 4°) les 12 autres semaines seront consacrées au plan marathon « pioché » dans JI ou dans vos propositions !!!! ( ça c'est un appel du pied )
4 sorties par semaine plus une séance d’abdo/pompes si possible !!!
- 5°) un semi « test » à 6 semaines du plan. Un semi nature pas plat : le semi du Pilat-Gujan (pas le choix c'est celui qui "colle à 6 semaines et plusieurs personnes de l'hôpital souhaite le courir alors pas le choix  )
- 6°) une cure de vitamine (hein pgaz )
- 7°) prendre beaucoup de plaisir 'hein petitrenard )
- 8°) faire la course avec beaucoup de plaisir (hein tous les autres membres du site )
Alors vous en pensez quoi ?
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