melanisse
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 meneur
|  Posté : 24-06-2011 06:31
Bonjour ,
Perso je trouve que 16 semaines c'est long, je tablerai sur 12 semaines, et jusque là 3 séances/semaine en cool,juste du plaisir ,pas de travail spécifique mais toujorus une sortie longue de 1h30
ensuite, si tu te sens capable ou que tu peux faire 4 séances /semaine alors oui
en travaillant le seuil et les week end chocs:samedi/dimanche (semi longue le samedi et longue le dimanche)
ta plus longue sortie 15 jours avant la course tout en retirant 15 min à chaque sortie longue précédente sans courir en desous d'1h30
je sais pas si je suis claire :)
le semi, je le mettrais plutôt 4 semaines avant, 6 semaines je n'y vois pas trop l'intérêt
poru al cure de vitamines, c'est top ,perso berrocca est mon ami :)
et bien sur beaucoupd e plaisir
bon courage :) |
