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 Beer
|  Posté : 19-07-2011 21:31
Citation : stefasn 
j ai assez envie de te suivre sur ce coup lÃ
mais en rajoutant 30 s
ça te fait 30 -1'- 1'30
mais sur les plus longues
1'- 1'30 -2  ou tu fais 1 '- 2'- 3" ? 
Voilà les séances VMA des 6 semaines:
Semaine 1: 2 x (6 x 30''/30'') avec 3mn de récup' entre les 2 séries.
Semaine 2: 8 x 1mn/1mn
Semaine 3: 2 x (6 x 1'30"/1'30'') avec 3mn de récup' entre les 2 séries.
Semaine 4: 8 x 2mn/1mn (parce qu'à partir de 2mn, la récupération doit être = à la moitié du temps d'effort).
Semaine 5: 2 x (6 x 2'30''/1'15'') avec 3mn de récup' entre les 2 séries.
Semaine 6: 8 x 3mn/1mn30'
Et après ça, tu rejoins la ligne réservée à l'élite!! Non, je plaisante, mais à mon avis, ça va être dur mais efficace!!!!!!
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
Message édité par : soleia / 20-07-2011 08:39 |
