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 gniaqueur
|  Posté : 09-10-2011 16:53
Voilà les dés sont jetés à 8 Jours de mon 3 eme Marathon( à 8 jours de mes 50 balais) et pour la 1 ere fois 2 dans la même année
commencé le 14 juillet cette prep va s achever avec quasi le meme kilométrage que pour Paris en avril Paris :652 et ici 618 ce dimanche
pur le reste 4 sorties semaines le marathon sera la "50 eme séance"
le début du plan dans le var m a permis d integrer plus de cotes (dt 2 course un 10 kms et un 18 assez raide)
pour le semi intermédiaire sensé se mettre en confiance on n en parle plus les Lillois sen souviennent
par contre le dimanche suivant j étais quasi dans mon meilleur temps sur 10 kms (à 30 s)
puis les 2 courses Dunkerquoises en guise de dernières sorties longues dont la dernière sur la plage 
en résumé par rapport à paris les séances fractionnées sur 15-20 mn ont été un peu moins bonnes (4-5 s au kilo)
les 3 dernières sorties logues légèrement plus courtes ( de 5 mn)
un sentiment global de plus poussif (pour paris j avais mon pote jean luc qui préparait aussi , là je me suis retrouvé seul pour toute la prép)
sur les 3 dernières sorties longues la vitesse Marathon espérée a été tenu mais dés dans la phase de récup derrière plus dure
maintenant sur les conseils de pgaz j ai intégrer une séance de Vma courte(que je n avais pas pour Paris) et les séances sur piste sont a peu prés bien passées
les soucis majeurs viennent (encore et toujours) essentiellement du dos (j ai un rv chez l ostéo cette semaine)
auxquels ajoute une douleur sous la voute plantaire (mon médecin m a dit que mon pied s était un peu affaissé) et enfin ces problèmes d estomac que je trimbale depuis début septembre (semi lille) et je n ai pas trouvé la bonne formule pour les ravitaillements les gels me paraissent bien indigestes
alors voilÃ
Comme objectif je me fixe mieux que Paris (4 h21) mais pas les 4 h désolé Marino 
jusqu au semi ça devrait être quasi identique après un gain de 20 s au kilo 
ne me ferait gagner que 6 mn ...........IMPOSSIBLE
maintenant j ai choisi octobre pour éviter la chaleur ( heureux que c était pas le week dernier) .............et pourquoi pas la pluie
il y a 2 fois moins de monde qu' à paris et donc moins de trafic et de piétinement
un marathon de plus dans les jambes ( mais à 6 mois d intervalle avantage ou inconvénient !!)
j ai l impression d avoir renforcer les cuisses voir un peu les abdos et par rapport a paris je laisse un kg de plus au vestiaire
voilà vu toutes ces considérations j espère faire 4 h 15 voire me rapprocher des 4 h 10
Sous les 4 h 10 c est champagne
Et vous qu en pensez vous 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
Message édité par : soleia / 09-10-2011 19:31 |
