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 gniaqueur
|  Posté : 09-04-2012 14:39
je viens de voir ton plan plus que bien détaillé
à cette fameuse barre des 4 heures j en rêve la nuit mais ce st pas encore pour demain
pour répondre a ta question j ai fait ma dernière sortie longue en27 kms et 2 h 45 (dy 2 x 30 ' à Allure Marathon)
je pèche tellement dans les derniers kilomètres et je sais que mon "indice " d endurance est très moyen
ce n est que ma toute petite expérience mais je suis mal plaçé pour te donner un quelconque conseil
jusqu ici je n ai toujours pas terminer "correctement" la distance
bon courage pour la suite 
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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