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 gniaqueur
|  Posté : 10-09-2012 11:25
Après le semi de samedi, la semaine va devoir commencer doucement mais il faut pas trop tarder à mettre de l'intensité car le prochain semi est déjà dans 15 jours (Marcq en Baroeul).
Lundi : petit footing de reprise pour FredD, donc c'est rythme tout doux et c'est tant mieux car les cuisses couinent pas mal. Vitesse finale à 9.5km/h mais même tout seul je pense que j'aurais pas pu aller beaucoup plus vite : 10.10km en 1h03mn.
Mardi : c'est le grand jour de la reprise club, donc direction la piscine. Rien de spécial, juste 1500m d'aller/retour tranquille avec quelques longueurs avec de bonnes sensations : 1500m en 33mn.
Mercredi : j'avais prévu une belle séance de fractionné, mais ni FredC, ni moi, sommes en état pour le faire. Donc ce sera du footing mais sur une bien belle distance. J'ai encore quelques traces du semi de Lille, j'espère que çà va pas durer. Séance de 17.85km en 1h40mn.
Jeudi : enfin une séance vélo, toujours avec FredC. Pas question de forcer cette fois-ci, sortie super agréable et en plus nous terminerons à 26.8km/h sans aucune difficulté, je sens une nette différence avec mes premières sorties. Total séance : 33.90km en 1h15mn.
Vendredi : voici la grosse séance de la semaine avec le fractionné long : 3*2000m en 9mn. Échauffement correct à 11km/h et hop, j'attaque les séries. Sur les 2 premières fractions le premier 1000 va passer super bien mais je dois m'employer pour finir dans les temps. 8mn55s et 8mn56s, c'est pile poil l'objectif. Bizarrement la troisième va mieux passer, plus rapide sur le début et je force à partir du 1500, résultat 8mn44s. Retour au calme en footing très léger, car l'arrière de la cuisse gauche a du mal à se décontracter, je vais même marcher sur la fin pour soulager la cuisse. Petit pommade décontractante après la douche et j'espère que la cuisse ne va pas souffrir sur la cyclo de dimanche. Séance de 12,76km en 1h05mn.
 Dimanche : grande première, ma première cyclo. 105km d'un parcours tout plat avec FredC et Jeremy, organisation à revoir mais parcours nickel, plutôt joli et quasiment aucune voiture sur le parcours. Une bien belle séance, et je pulvérise au passage ma sortie la plus longue en vélo qui passe de 86km à 108km. Total de la séance 108km en 4h16mn soit 25.3km/h.
Bilan de la semaine : un peu de natation, pas mal de course à pied et beaucoup de vélo, çà fait une belle semaine tout çà . Maintenant, on allège jusque dimanche et le semi de Marcq avec le record en vue si les jambes tournent bien cette semaine ou alors version sortie longue si j'ai pas trop la patate.
En chiffres, çà donne :
- Course à pied : 40.7km en 3h48mn et 3 séances
- Vélo : 142km en 5h32mn et 2 séances
- Natation : 1.5km en 33mn
- TMPJ de la semaine : 1.41 (jamais vu çà , vive le vélo)
20'26'' sur 5km le 25/03/12
41'18'' sur 10km le 26/02/12
1h37'09'' sur Semi le 03/04/11
4h03'18'' sur Marathon le 02/10/11
Blog : Running Team
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