melanisse
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 meneur
|  Posté : 23-07-2012 14:55
@ Laurent ,merci, je vais y aller sans trop de pression car je pense que le 100 kms aura laisser des traces ;)
@Eric, je rougis sous les compliments ;) En effet, je me rappelle de cette rencontre sur le 6h de Ploeren où je rageais de en pouvoir courir pendant que toi tu affrontais sereinement la pluie et les heures qui défilaient.
Le plan , en gros il me reste 5 semaines de travail, + les 2 de relâche que je m'impose avant une grande course.
Je pars sur 4 séances semaines, pour cette fois ci je ne ferais aps de séances de côtes (que j'ai l'habitude de faire surtout pour bien dérouler sur du plat ensuite) ,pour ne pas casser les fibres musculaires qui doivent être encore fragiles.
Je vais surtout travailler l'allure avec de vitesse+ 1km/h ou 2 kms/h
En gros 1 seance d'1h15 Ã AS6 (10 km/h)
1 séance d1h15 dont 15' à 11
1séance d'1h30 dont 15' à 111 et 15' à 12
et une sortie longue qui augmentera de 15' à chaque fois jusqu'à atteindre à j-15 :3h à AS6.
Au fur et à mesure la sortie d'1h30 diminuera à 1h15 en supprimant le 15'à 11.
L'idéal étant de ne pas dépasser les 60 kms par semaine.
Enfin, ça c'est ma théorie ;) |
