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 Beer
|  Posté : 05-12-2012 17:30
Tout est possible, l'essentiel est de sentir pret mentalement pour commencer. Car, vu tes chronos, tu peux t'attendre à en découdre pendant environ 4h30 (si tout va bien).
Mais, avant de partir à l'aventure, il faut déjà s'ocuuper de ce que j'appelerais les bases:
- connaitre ta vma précise, à l'aide d'un test de terrain, ceci pour pouvoir courir sur les allures les plus justes.
- si tu ne l'as pas fait, je te conseillerais un test d'effort (vu que tu as coupé quelques années).
- deuxièmement, une analyse de sang serait la bienvenue pour deceler d'eventuelles carences (il faut savoir que quand tu cours beaucoup, tu risques d'avoir une carence en fer, notamment).
- troisièmement, la visite chez le dentiste (les caries sont parfois souces de tendinites).
Concernant le plan en lui-même, il me semble que pour un 1er, 8 ou 9 semaines me parait correct, sachant qu'il faudra surement gérer les facteurs fatigue et lassitude. Pou le plan, attends l'avis d'autres coureurs car je n'ai pas forcément le recul nécessaire, étant suivi toute l'année par mon entraineur.
Avant le plan, tu peux faire une préparation foncière, sorte de préparation générale avant d'attaquer ton plan Marathon.
Tu as queqlues exemples de plans ici: http://www.athlete-endurance.com/training-network/
Voilà , les 1ères pistes que tu peux explorer. Bon courage.
http://www.marathons.fr/
En route pour le Marathon de Saint-Petersbourg ... |
