alexdu39
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 gniaqueur
|  Posté : 02-03-2013 19:53
Fin de la semaine 5 avec la traditionnelle sortie longue au menu 1h30 en endurance suivie de 30 min en accelération progressive de 70 à 85 % VMA puis 10' en endurance
Pour la premiere tranche une mise en jambe compliquée avec les jambes lourdes et dures et ce jusqu'au 6 eme KM puis ravitaillement au bout de 45 ' et la la patate je cours donc un peu au dessus de ma vitesse d'endurance pendant 45'
Début de la tranche de 30' au bout de 13 KM j'accelere un peut mon rythme et je passe le premier KM en 5,30 soit 75% de VMA je tiens ce rythme 11' et boucle 2KM puis nouvelle acceleration pendant 10' en 5' 10 au Kilo soit 80% de Vma , et je finis les 9' restante à 85% de VMA soit 4'50 au Kilo
Retour au calme 7'
Une bonne séance avec de bonnes sensations dans la deuxieme moitier
A+
ALEX |
