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 gniaqueur
|  Posté : 29-01-2013 20:57
semaine 4
encore une semaine blanche (je parle du temps hein  )
Mardi pas de piste praticable
25 ' echauffement puis 3 x 3'-1'30 sur la route ( y a pas d autre moyen) 9 kms
Mercredi rebelote bon je sais que c est pas top d enchainer 2 séances de fractions ....mais c est la derniére de la semaine
il floconne un peu , toujours sur la route 8'(4"54/k) - 6(4'53/k) - 4' (4'52/k)
Dimanche Malgré 3 jours de repos - 10 kms Hondschoote (59) 55'23 
http://www.passioncourseapied.fr/viewtopic.php?topic=14525&forum=90
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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