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 gniaqueur
|  Posté : 07-02-2013 21:16
semaine 5
Mardi apres 15 jours de blanc retour sur la piste il pleut ,il y a du vent le bonheur ....et l 'éclairage n est pas mis  tout pour plaire
20 ' echauffememnt et c est parti pour 3 x 1000-500 ( encore un mode de fractionné inédit)
mon plan indique 4 '48 dur les 1000 m et 2 '15 sur les 500
je n ai aucun repére et comme il fait noir pas de chrono
1 er 1000 4'38 ( heureusement le vent fort n est de face " que dans le virage*
1' de recup et c est parti pour le 500 2'07
le temps est vraiment exécrable finalement courir dans le noir permet de ne pas trop "voir" les distances
2' de recup et 2 eme série 4'35 -2'12
3 eme série faut s accrocher sur les 2.5 tours de piste 4'30, 2'07 sur le 500 ou comme par magie la lumiére est enfin allumée
yes c est tout good apres le 10 tout pourri du dimanche précédent
jeudi 1 heure dt 3 x 7 ( avec le 2eme gros vent de face 12.5/12.2 k/h sur l e1 et 3)
Dimanche sortie longue 1 h 30 mais y a une course au milieu
20 ' echauffememnt- le 10 (avec 3 belles cotes en 1 h 02) et 10 ' derriére - 14 kms
reste 3 semaines avec des sorties à rallonger
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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