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 gniaqueur
|  Posté : 02-03-2013 20:33
Bon nous y voilà , sauf soucis je devrais donc participer a mon premier 50 kms a Belves .Au Vu de mes performances impressionnantes sur marathon avec quand même une moyenne de 5 heures par course  , j'ai décidé de changer complétement de stratégie . Si jusqu’à présent j'ai essaye de travailler et de maintenir une allure , pour ce 50 kms j'ai choisi de ne faire que du kilométrage et de me présenter là -bas avec du chiffre ...en tout cas plus qu'habituellement ! 
Grâce au défi avec soleia , j'ai pu jusqu’à aujourd'hui faire 7 semaines a 40 kms hebdo ( pour info ma moyenne habituelle est de 25 kms ) avec surtout 4 sorties de plus de 20 kms  . Ne sachant pas a quelle allure je vais courir ce 50 kms , l'objectif est pour les prochaines semaines de courir a différentes allures et sous différents formats ( trail et bitume , du 10 kms au 30 kms, avec et sans côte) et de monter le kilométrage a 45 kms hebdo une semaine sur deux .
En dehors de la semaine prochaine qui sera une semaine allégée ( pour cause de vacance et de 10 kms a st medard ) , les autres semaines devraient être constituées ainsi :
semaine 1 : 20 kms en 2 sorties ...dont 10 kms de St medard (pas de chrono espéré mais quand même.... )
semaine 2 : objectif : 40 kms en 3 sorties dont une course nature le dimanche ( 15 kms de l'audengeoise , beaucoup de sable pour travailler les cuisses pas de chrono )
semaine 3 : objectifs : 45 kms en 2 sorties dont le trail du marensin le dimanche (30 kms avec des cĂ´tes , des dunes et du sable , pas de chrono)
semaine 4 : objectifs : 40 kms en 4 sorties , 10 kms jeudi , 10 kms vendredi ,10 kms samedi et 10 kms dimanche
semaine 5 : objectifs 45 kms en 3 sorties : 10 kms mardi , semi-marathon samedi(chrono espéré 1h50mn) et trail cool dimanche ( 18 kms , pas de chrono )
semaine 6 et 7 : ben là j'avoue que je ne sais pas trop...  je pense qu'a ce moment là il faudra que je décide de mon allure et que je l'imprime autant que possible en faisant toutes mes sorties a cette allure ...(9.5 km/h ?) Je devrais cependant rester entre 30 et 40 kms
semaine 8 : repos jusqu'au jour J
L'objectif est de le finir évidemment ,la cerise sur le gâteau serait de passer le 42eme kilomètre aux alentours de 04h30 ( 9.5 km/h de moyenne ...) mais bon va pas falloir être trop gourmand non plus . J'ai un énorme avantage , soleia sera là pour m'accompagner durant ces 50 kms , je crois qu'elle sera pas de trop pour pas que je me lance encore comme un chien fou et gère ma course au mieux . Le compte a rebours est lancé....  , vivement le 27 avril !!! |
