soleia
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 47539 
 éclaireur
|  Posté : 21-04-2013 16:17
Récapitulatif semaine :
Mercredi : test grande boucle de la course
- 6,421 km en 41'44" ==>nouvelle boucle d'environ 3,9 km à 9,72 km/h
- ondes de choc 3/4 et kiné 5/15 (presse et fente jambe droite)
Jeudi : très fortes courbatures (  l'exo de la fente !!!!)
Vendredi : courbatures toujours présentes
Kiné 6/15 (pas de fentes !!!!!!!!!!)
- 4,048 km en 39'34" pour accompagner Petitrenardbleu en rando-course dans l'Estérel
Samedi : test vitesse sur parcours plat en aller-retour
- 8,705 km en 53'32" soit 9,76 km/h. Mon allure la plus rapide depuis bien longtemps sur cette distance. Les ischios ont tenu !
Dimanche : test dénivelé D+/D- 209 m
Montée et descente du Malmont en supprimant les 2 derniers km qui sont les plus pentus (10 km au lieu de 14,2 km)
Montée sur allure lente (7,3 km/h - vitesse non blessée : 8,2 km/h) et descente également prudente (8,46 km/h pour 10,4 km/h habituellement).
- 10,01 km en 1 h 16'38". Après 5 km de montée, j'aurais pu continuer mais la sagesse l'a emporté.
Bilan :
4 sorties avec allures et terrains différents. Un net mieux puisque plus de douleurs dans les ischios, seulement une "lourdeur" (comme annoncé par le médecin du sport).
Il reste 1 séance d'ondes de choc et 9 séances de kiné.
Objectif semaine à venir :
- 2 ou 3 sorties plates et sans vitesse jusqu'Ã mercredi
- 2 séances de kiné (pas de fente ni travail lourd sur les ischios)
- 1 séance d'ondes de choc
Ma seule peur à Belvès, maintenant, c'est me re-blesser à nouveau 
Penser à laisser laurent3336 partir seul devant et marcher régulièrement !
|
