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 gniaqueur
|  Posté : 23-09-2013 19:59
Semaine 7
Mardi 1 h 33 -3 x 12b r=2
il pleut  !!!! Mais allez k way sur le dos et direction le canal. avant d' attaquer les fractions je tombe le k way , je mets (pour la 2 eme fois) la musique sur les oreilles et c est parti juste avant de démarrer 3 coureurs emprunte devant moi le même parcours ils me serviront de point de Mire Inconsciemment en dépassant on maintien l’allure (4’50-2km88) tout prêt de mes meilleurs fractionnés sur cette durée
demi tour pour le 2 eme il y a toujours ces 5 petits ponts à passer. ce n est pas aisé mais je ça passe 4 ‘52(2 km87)
pour le dernier je reviens vers la ville et je prends pour les 10 dernières mn le vent dans la tronche cette fois je dois vraiment m employer mais je garde le tempo 4’52 …………….yes la plus dure est passée. le k way servira vraiment pour les 2 dernières minutes car cette fois il pleut vraiment
15.7 kms :-P
Jeudi 1 H 10 -5 X1- 5X 454- 6 X30
le k way en encore de sortie  et pour la 1 ère fois du plan direction la piste que je rejoins après 25 ‘
j hésites encore une fois à tomber le k way , mais faut le faire les 5 x 1 ‘ autour des 270-280 m (r=45)les 5 x 45’ autour de 200-210 m r=45 et pour les 6 30-30 à vue de nez autour des 150 m
 10.8 kms
Vendredi j espère de l échographie chez le gastro……mais que dalle prise de sang et echo normales
Le médecin très sympa par ailleurs lance un flot de paroles j ai même du mal à l interrompre ( je comprends pas tout) finalement c est encore une fois des conseils sur la respiration qu il me prodigue ( pour rentrer dans mes entrailles , mon colon est peut être un peu haut et pourrait faire pression ????mais là il n y a rien à faire) il me prescrit une séance de kiné pour aborder les techniques respiratoires (que je ne ferai pas) me prodigue des exercices de respiration …..Tout ça pour ça ….et me prescrit quelques gélules à base de plantes (commandées aujourd hui)
Samedi la 1 ère de mes sorties longues sans être dans une course il fait bon (sans le soleil comme dans le reste du pays) 2 h 30 avec 2 X 15 légèrement au dessus des 10 km/h
Les 20 dernières minutes sont difficiles .je n'ai pas eu de mal à l estomac et je continue d essayer à « forcer « ma respiration. je suis quasi aux anges du coup j avale un verre d eau et quasi dans la foulée le reste de ma pate de fruit …….mais en sortant du bain alors que je croyais la partie gagnée – rebelote même si cette fois c est bien plus court et moins douloureux
J avoue que si la course avait lieu en France j aurais probablement jeté l éponge Mais là 2 ans d économies …faut que je m accroches et on verra bien jusqu’ où je pourrais aller
Dimanche âpres midi (une première) footing d' une heure dans ma campagne natale ; j ai mis du fluo car avec les chasseurs (même de ma famille ) on ne sait jamais 2 beaux fx plats et une cote et je pousse un peu pour être sur d avoir les hectomètres pour passer les 60 bornes hebdomadaires ( 9.9 kms -1 H 02)
Bilan semaine – 60.15 kms
Bilan total- 342 kms
Cette semaine à venir est allégée avec 3 sorties avant d’attaquer le dernier cycle de 3 semaines
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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