marie58
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 gniaqueur
|  Posté : 26-08-2013 07:24
Merci les amis  
Voilà deux nouvelles semaines de faites. Et elles se sont bien passées....
Semaine 3 (du 12 au 18 août) :
mardi : 30' endu + 10x200 m + 12'42" endu. Chaque 200 m auraient du être courus en 54"07 et je les ai faits entre 50"02 (trop vite) et 1'03" (trop lent). séance de 58'42" pour 9km190.
Jeudi : 1h endurance = 10km09
Vendredi : 31' endu + 3x14' à 80-85% + 7'50" endu. D'après mon plan et ma VMA, j'aurais du courir 2km500 en moyenne chaque 14' et j'ai fait 2km720; 2km670 et 2km610. Séance de 14km800 pour 1h26'
Dimanche : 2h13' dont 25' + 20' allure marathon avec récup d'1'30 entre les deux. Cette séance n'a pas été agréable car j'ai souffert de maux de ventre très forts et dérangeants mais j'ai pu faire mes passages à allure marathon dans le bon tempo soit entre 5'31 et 5'35 au km.
Total de la semaine : 55,880 km pour 5h39'42"
Semaine 4 (du 19 au 25 août) :
C'est la semaine allégée du plan avec seulement trois sorties.
mardi : 28' endu / 15x30/30 + 11'51" endu. chaque fraction de 30" j'ai couru entre 110 m et 130 m. Séance de 54'52" pour 9km480.
jeudi : 1h endu dont 30' allure marathon. Ce jour là , les sensations n'ont pas été très bonnes car il a fait très chaud et j'ai fait cete séance pendant ma coupure au boulot, donc avec le souci de l'heure qui défile... donc à ne pas refaire....!!! 10km280 lors de cette séance.
dimanche : 1h30 en endurance soit 15km420.
Total de cette semaine allégée : 35km180 en 3h34'52"
Tout continue donc de bien se passer, malgré qq pb intestinaux qui j'espère ne vont pas s'installer durablement....!!!!
A la prochaine les amis |
