marathonman52
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 1271 
 gniaqueur
|  Posté : 13-04-2014 18:51
Dimanche 13/04, nouveau compte rendu.
Lundi 7/4, séance prévue, footing 40' + 20' all 100k
séance effectuée footing 40' + 15'40 all 100k
distance : 9.75 km
Mardi 8/4, séance prévue, 20'echauff +8fois 200 /300 ( 44"R=30" / 1'10 R=2' )
séance effectuée, 20' éch + 8x 200/300. 200 en 44 à 46, 300 en 1'08 à 1'10
distance : 9.44 km, durée : 1h03m27s
Mercredi 9/4, séance prévue footing 1h
pas pu la faire, ça a permis de reposer les jambes !
Jeudi 10/4, séance prévue, 20'echauff + 4 fois 4000m 5'/km " R= 2'30
séance effectuée, 20' éch + 4x 4000. 4000 faits en 19', 19'50, 19'40, 20'30
distance : 19.92 km, durée : 1h49m17s
Vendredi 11/4, repos
Samedi 12/4, séance prévue, footing 1h00+ 10 cotes de 100m à 4%
séance effectuée, footing 1h + 10 cotes de 200 m de 9m D+
distance : 14.89 km, durée :; 1h31m22s
Dimanche 13/4, séance prévue, footing 2h00 allure 100km
séance effectuée, 2h all 100k
distance : 18.9 km, durée, 2h03m
Etat à l'issue de la semaine : les effets des séances de Jeudi (4x4000) et de Samedi (10 côtes) sont ressenties Dimanche. Les jours de repos dus à mon déplacement pro la semaine prochaine sont finalement bienvenus !
Moralement : Toujours motivé à fond ! Belvès est dans 13 jours !!!  
Pour la suite ...
Lundi 14/4 : footing 40'+ 20' all 100km
Mardi 15/4 : 20' echauff +10 fois 30"v 30"L sur piste Ă distance constante
Mercredi 16/4 : footing 40'
Jeudi 17/4 : 20'echauff + 2 fois 4000m 4'40/km " R= 2'30
Vendredi 18/4 : repos
Samedi 19/4 : footing 1h00+ 10 cotes de 100m Ă 4%
Dimanche 20/4 : footing 1h00+20' all marathon+20' all 100km
Lundi 21/4 : 30' allure 100km + 10' footing
Mardi 22/4 : repos
Mercredi 23/4 : 40' all 100km + 10' footing
Jeudi 24/4 : repos
Vendredi 25/4 : 30' allure 100km
Samedi 26/4 : BELVES DĂ©part 08h00
A bientĂ´t pour la suite !!!
21: 1h46'22-16/10/16 (Bourges)
42: 3h55'59"-15/06/14 (der)
6h: 52,245 km (Nevers 2/9/18)
100k Belvès:12h19'41" 16/04/16
24h:66,166 km 07/10/17
« La chute n’est pas un échec. L’échec c’est de rester où on est tombé» |
