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 gniaqueur
|  Posté : 01-09-2014 19:55
semaine 9
s 28 - tjs cette séance tjs eprouvante - il fait frais
1 ere fraction de 16 mn - en peu au dessus de 12 km/h - 4.56/kilo
2 eme -quasi identhique - les 2 derniers mn dures ( ou je tiens ou j en garde pour la 3 eme ?)
3 eme - des le depart les jambes tournent moins je vais ce que je peux - c est long 16 mn- (5.09 /kilo)
mais tellement content de l avoir "passée"- - 14.5 kms-1 h 30
s 29 1 h 10- 9 kms
6 x 1 6 x 45 et 4 x 30
ca coince un peu sur les 4 dernières ( je sais rogers faudrait être REGULIER  )
plutot mieux que les semaines passées
s30- samedi après midi - direction notre Mont des flandres ou il y a un 15 kms-
30 mn avant la course c est parti , pas évident en haut d un mont de trouve un peu de plat en plus il y a mariage , fête locale .
Puis démarrage en queue de peloton avec d entrée une 1 ere grimpette un MUR 
puis descente du mont petite boucle et remontée du mont - 2 kms -c est dur dejà dans les cuisses ou l idée qu il faudra y revenir  ) ;repassage sur la ligne et a nouveau le Mur - redescente et grande boucle - la remontée est plus longue , je reprends pourtant tout doucement quelques " marcheurs" dans la cote - passagr de la ligne , il m en manque un peu - demi tour - et encore 10 mn
au final 2 h 20 ( au lieu des 2 h 35 prévue) mais pas le courage d en faire plus ...
Mais avec des passages à 13 et 17 % - Ce coup ci c' est plus que des cotes
s 31 le lendemain un petit 5 kms dans une course de village - 30 mn d échauffement et 5.9 kms en 32 mn (55/85)
total de la semaine 53 kms ( mes autres prepas donnaient au moins 60 kms à ce stade)
et puis l"air de rien ça y est on est en septembre  la lgne de départ est dans 28 jours !!!!
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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