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 gniaqueur
|  Posté : 18-08-2015 19:53
Bon voilà c est parti pour mon 7 eme Marathon  
( rien que de l 'écrire je n en reviens pas )
Nouveau plan , même si celui ci me laisses toujours interrogatif sur un ou 2 points
restent 10 semaines avant de visiter la brasserie Guiness et courir 2 jours après mon anniversaire
Semaine 1
s1 - 1 h 30 allure footing - avec une course de 10 kms en support et trottinage avant
s2 - 1 h 20 et 2 séries de 10 ' 1'30 - 85 % Vma et 30 recup .c est cette séance qui me parait light ,mais pour reprendre c était très bien ....ça faisait un paquet de semaines que je n avais fractionné
s3 - direction la cote belge -+ La panne ' Ã 10 kms de dunkerque)
footing pendant 25 mn avant de prendre la queue du peloton de 400 coureurs alignes pour ce 8 kms - mon timing était vraiment nickel ...sauf que la course part 2 mn plus tot pas tres grave en soit ...direction le bord de mer et là un vrai mur vent de face n je n ai pas de souvenirs récent d'une telle résistance , je reprends les derniers et me dit que ça va être plus cool pour le retour .....sauf que les premiers vont demi tour après un kilometre ; effectivement l autre sens est bien plus simple ....mais il faudra revenir
le décor est super , soleil couchant , chars à voiles , chevaux ....et puis enfin le demi tour le vent n' a pas faibli  je me glisse dans un petit groupe de 10 pour rapidement les lacher  mais il faut vraiment lutter , passage sur une digue d un metre de large et grosse surprise pour finir passage dans les dunes pour le dernier kilomètre
là c est clair j ai travaillé la résistance - au total 1 h 20 pour 11-12 kms
s4 sortie longue 2 h - là aussi ça faisait un bail apres 45 mn un premier quart d heure vitesse Marathon ( que je n ai pas encore validée 4 h 20-30) 3 mn de pause et un 2 eme quart d heure
les 10 derniéres mn sont plus compliquées mais c est bouclé
( je vais finir par radoter mais les mauvaises habitudes estomacale d après course sont de retour
( je vais recommencer dans 3 jours mes petites pillulles)
mais l'important est d avoir enclenché le truc 
y a plus qu 'Ã
bilan de la semaine - 51/ 52 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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