stefasn
Warning: Missing argument 4 for member_qualif(), called in /home/users4/s/solisa/www/prntopic.php on line 146 and defined in /home/users4/s/solisa/www/functions.php on line 390
 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 01-09-2015 21:50
merci pour vos encouragements
Semaine 3
s 9 direction la piste , pour changer il pleut  mai autant se préparer au climat irlandais 
la semaine dernière 1 ere séance de ce type en 2 '30 en moyenne
j ai portant horreur de ça mais je garde le k way pour la séance
après 25 ' d échauffement les 10 passent relativement bien ( 2 '20 - 2'25 )
un peu comme riri j ai le tempo dans le tête ...et ce déroule - j aime plutot bien cette séance 20 mn pour finir 1 h 30/12 kms
s10 ( déjà ) échauffement , puis 10 x 1 '30 apparemment 35-40 mètres de plus que la semaine dernière mais les conditions sont meilleures
s 11 ( samedi ) sortie longue sur une course avec 2 montée du mont cassel c est l après midi il fait au moins 10 degres de plus que la veille
 A faire 2 fois
jusqu'au 11 eme et une 1 ere montée ça va , mais la 2 eme montée est pénible et comme ça marche beaucoup autour de moi je me laisse influencer et je fais de même pour terminer péniblement en 1 h 52 pour ces 15. 3 kms et encore et encore les mêmes soucis à l arrivée ( j espère que mes petites pilules vont commencer à faire effet , je suis a un quart du traitement )
....puis petite soirée hyper cool sur lille avec plein de musiciens dont quelques uns excellentissime ...le pied 
s 12 ( dimanche) in de journée , je profite des nuages pour décrasser tout cool 1 h 20 - 11 kms
Bilan de la semaine: 49 kms , la plus faible
Bilan général 156 kms / 23 h 15
pour ces 3 premières semaines si les séances fractionnée sont de mieux en mieux ( vma longue en particulier) les 3 sorties "longues " sont plus compliquées sachant que avec un trail de 20 bornes et le mont cassel comme support , ça doit être bon pour les cuisses mais pas pour les kilomètres mais placées en début de plan les sorties longues restantes seront toutes ( a priori ) sur du plat pour travailler la régularité
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
|
