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 gniaqueur
|  Posté : 13-09-2015 16:35
semaine 5
s 17 Apres une réunion sur calais , je profite de la proximité d une piste ( avec plein de jeunes qui apparemment font leur rentrée , vélo , hockey foot ...tres animé )
25 mn echauffement et puis zou test vma de 6 mn ça fait un bail que je nai plus fait ça
il y a bien du vent....on est sur la cote et le repas de la mi journée est encore dans l estomac
résultat 1.45 km les derniers étaient à 1.515 et .1.54 ça fait un gros bout de virage en moins , je sens que je vais moins vite depuis un an mais ça fait beaucoup
un collégue qui m accompagne fait 12.1 contre 12.7 avant
ça me "rassures " un peu le gâteau et le vent ont peut etre agi
à refaire dans les prochains jours le ventre vide
et puis j enchaîne ma séance de 7 x 800 qui valide mes 800 m de la semaine dernière avec le compteur voiture 3'49 sur le 1 er je dois normalement " ralentir" vers les 4 .mais finalement je passerai les 7 à 3 '50 soit 12.5k/h
puis quelques tours pour décrasser
1 h 30 -14 kms
s 18 1 h 30 dont 5 x 5 mn - 13.2 kms
et la petite angoisse pour la sortie du dimanche , heureusement il y a une fenetre de tir cote météo
j innove un nouveau parcours en partie le long d une riviére et on verra
s 19
je n ai JAMAIS fait de sortie aussi longue en dehors des marathons, autant la semaine dernière sur 2 h 10 je finissais comme un zombie, alors vraiment pas rassuré
1 ere heure tranquille , puis ma route vue sur internet devient en fait un chemin au milieu des champs , mais ça passe plus vite , après 1 h 15 j attaques les 30 mn à vs , bien mieux que la semaine dernière sur la fraction que j avais coupé péniblement en 2 la semaine dernière ce matin 10.25 ( je partirai moins vite sur le marathon )
il reste 1 h 15
et je me dis que le plus gros est derrière et finalement je termine pas vite 8.6/8.9 ....mais bien mieux que la semaine dernière
3 Heures - 26.8 kms 
Que du positif et là jusque la fin je courrai
et pour la 2 eme fois de suite pas malade à l'arrivée  Que demande le peuple
de là à dire que le plan est fini ....pas vraiment mais les longues restantes seront (beaucoup) moins longues
je ne pensais vraiment pas pouvoir l enquiller
j avoue que la pause de 30 s toutes les 30 mn pour se ravitailler fait beaucoup de bien psychologiquement et fractionne la durée ( MERCI Rogers  ) et les pates de fruits ne sont pas loin riri
un grande première pour moi que cette sortie de 3 h
Total semaine 54.5 kms ( sur 3 séances)
Total prép 268 kms
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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