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 8114 
 gniaqueur
|  Posté : 20-09-2015 18:21
semaine 6
s 20
avec toujours cette mnii "euphorie" d avoir passée la sortie de 3 h de dimanche dernier
piiste rebelote pour les 7 x 800 c est la 3 eme foid la seance commence a etre dans la tete
le 1 er pour lancer la machine 3'56 puis 3" 53 et 3"48-3"48 -3"48-3"48 -3"45 3"48
total 1 h 30 14 kms
s 21 je dois faire 3 x 2000 ça sera 3 x 10 ' - 13 kms - 1 h30
s22 comme de tradition pas de sorties longues sur le meme parcours
au hasard sur google maps choix d un parcours pas trop compliqué
sauf qu internet ne dis pas si c est plat ,ou si c est du bitume
eh ben j ai eu le droit a pas mal de denivelé et du chemin ( détrempé) en foret
du coup difficile de tenir un tempo 
j ai fini bien plus dans le dur .....avec 1 h de moins que la semaine derniére
mais au moins les cuisses ont travaillé
2 h 06 - 18.8 kms avec 2 x 30 normalement un peu au dessus des 10
mais qu importe ca avance plus que 3 sorties longues au programme
s23
dans le cadre d un festival Musique, culture, sport sur 2 jours ; dimanche matin est organisée une sortie - ballade , nous sommes une quarantaine , certains déguisés , pas de dossard et chrono 3 options 4.5, 6 ou 12 avec une majorité de "quasi néophytes"
ideal pour le décrassage et il fait tres beau  nous ne serons au final que 6 à faire les 12 bornes
12kms- 1 h 20
total semaine 58 kms
Total prep : 326 kms
3 semaines à 4 séances et 2 semaines cool .......
les 2/3 sont derriérre
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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