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 gniaqueur
|  Posté : 22-10-2015 19:03
merci les cops pour votre enthousiasme
je serai très flatté que tu penses a moi dimanche riri ......mais le marathon est le Lundi  
dernieres petites foulées sur le sol national pour cette fois définitivement clore la prep
c est vrai qu a part le mois aout un peu compliqué j ai pu suivre à la lettre le plan ( avec quelques séances du plan de riri
j ai plutôt bien gérer les 500 et 800 mètres sur piste
je sens néanmoins que le vitesse endurance a baissé
donc je penses partir sur une base 4 h 15 en espérant ne pas perdre plus d un qurt d heure sur la fin 
avec les pâtes de fruit riri et les pauses rogers j espère pouvoir emmener mon estomac en entier le plus loin possible ( le gros point positif c est que c est passé sur 3 heures)
en plus je m 'envoie en l air le jour de mon anniversaire 
peut etre le dimanche pas trop tard!!!! une demi finale de rugby dans un pub
comme a chaque fois j emmene vos encouragements avec moi ( ça devrait m etre utile a partir du 30 eme)
Par contre c est quasiment acquis que je ferais mon premier marathon sous la flotte 
je vous refairai peut etre un petit coucou demain ( je ne prends de pc outre manche) et tot samedi matin 6 h .....c est parti  retour jeudi
10 km 10/10 48'08
semi 03/11 1 H 48'30
Marathon 10/11 4 H 12 - Amsterdam-
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