soleia
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 éclaireur
|  Posté : 05-02-2017 19:12
42,195 km puis 100 km puis 42,195 km de trail urbain avec 4500 marches et D+/- de 1000 m... voilà mes trois dates clés sur mars, mai et juin.
Après... je pourrai me reposer je pense  
J'ai donc commencé cette semaine mon premier plan, pour l'instant je suis partie sur un plan de 8 semaines à raison de 4 sorties hebdomadaires, qui va m'amener jusqu'au marathon.
J'espère me rapprocher des 4 h 30, cela fait longtemps que je n'ai pas bouclé un marathon en moins de 4 h 45.
Ensuite, j'aurai deux mois pour ma préparation spécifique 100 km... Mais on en reparlera d'ici là 
Semaine 1 :
Séance 1 : 40' - 43'15 soit 7,02 km tranquille
Séance 2 : 45' puis 8 x 15-45 - 20'45 soit 3,18 km avec ma fille. Pluie soudaine donc séance raccourcie. Vélo intensif pour compenser
Séance 3 : 1 h 10 - 1 h 03'06 soit 9,5 km avec lolorunning
Séance 4 : 20' puis 10 x 20-40 puis 10' puis 10 x 20-40 puis 10' - 20' puis 10 x 30-30 puis 10' puis 10 x 30-30 puis 13' soit 1 h 03 pour 10 km
Encore une semaine et je suis en vacances, ce sera plus facile de tout gérer
Message édité par : soleia / 27-03-2017 14:16 |
