Rwanito33
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 meneur
|  Posté : 25-01-2010 15:28
Bon voila ma dernière semaine avant de commencer le plan:
Semaine -1: Mardi 1h15 de footing puis 16* 30-30
Jeudi 20 min de footing puis 3*10 min au seuil (15km/h) avec 3 min de récup
Samedi sortie longue 55min calmes, 15min un peu plus rapide pour finir par 20min allure marathon
->1h30 pour 18,3km
Dimanche 20min de footing tranquille avant grosse séance de stretching.
Me voila donc au début du plan (costaud!) avec 5 séances par semaine: 1 VMA courte type 30-30
1 seuil avec de fractions de 12 Ã 20 min
1 sortie longue de 2h à 2h40 dont 30min à 2*35min à allure marathon
2 footings légers 45min-1h
Le propgramme est organisé en 3 cycles avec 3 semaines de progression à chaque fois, puis une semaine d'assimilation. Au début c'est surtout le volume au seuil qui augmente, puis la quantité à allure spécifique par la suite. C'est du costaud, mais fait avec sérieux ça devrait être pas mal!
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