Rwanito33
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 meneur
|  Posté : 31-01-2010 15:17
Allez hop l'heure du bilan de la semaine 1:
Mardi 20 minutes de footing puis 5*250m, 5*200m et 2*150m, récup 40"puis 35" puis 30" avec 1min entre les séries. Température affichée -6°C, tempéreture ressentie -12°C... très bonnes jambes mais la gorge gratouille et je finis tout groggy  .
Jeudi footing 45min puis prévu 3*12min mais je me plante dans mon circuit ça rajoute 300m donc ça fait 3*14min environ pour 3300m par fraction  . Pas des bonnes sensas, aucune tonicité mais bon le rythme certes est pas top mais c'est pas la cata non plus.
Samedi footing 11km en 53min (12,5km/h)
Dimanche sortie longue 2h dont 1h30 à 70%FCM et 30min à 80%FCM. Au total 25km (12,5km/h) et des super bonnes jambes malgré une lutte acharnée avec le vent de face lors des 30 minutes rapides. A l'arrivée j'ai qu'une envie c'est de continuer, mais ça sera pour les semaines suivantes  !
Cette semaine je n'ai fait que 4 séances, à partir de la semaine prochaine la 5ème viendra s'intercaler entre la séance VMA et la séance de Seuil (mercredi)
Au final sur la semaine récups comprises environ 5h CaP pour 62kms dont 13km en fractionné et 7km à allure spécifique
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