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 propulseur
|  Posté : 09-03-2010 21:54
Ca ne posera pas de problème Riri !
Je suis OK avec tout le monde !
Ta saison est déjà bien commencée et tu as déjà pas mal de km et d'heures d'entrainement et de courses dans les jambes !!!
8 semaines seront amplement suffisantes !!!
Je t'envoie un plan sur 8 semaines et 4 entrainements pour marathon entre 3h45 et 4h15 (entre 45' - 55' au 10km) 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
