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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
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Laurentinus
3359
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 07-07-2010 08:27
Boulot boulot Mais ensuite...... courses entre hommes ...... aux soldes dans une ville que Lacrime connaît bien. Alors ?????? 
Tof, interdit de jouer !  |
 Profil 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-07-2010 09:27
Salut
Comme Francine, toujours condamnée au VTT. Mes belles runnings roses fluo décorent le salon ... |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-07-2010 09:30
Bonjour.
Repos CAP et j'en profite pour faire des crêpes à la pâte à tartiner au SPECULOOS 
Mais dans tout ça je lis un bouquin sur l'alimentation du sportif 
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil  E-mail
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 07-07-2010 09:53
Bonjours à tous !!!!!!!
Oufffff j'ai retrouvé ma motivation aprés une baisse de forme !!!!
8 km en 57 minutes !!!!!!!!!
Je suis contente,ma blessure au pied est en bonne voix de guerison !!!
Bonne journée à tous !!!!!!
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 07-07-2010 10:17
Bonjour,
Courage Yaël et Francine !!!
Super pour toi Prune !!!
Merci Zebra !!!
Pour moi, je verrais ce soir en rentrant du boulot ... peut être un trottinage façon "2 de tension", histoire de pas perdre la main ... euh non le pied ... et puis vacances samedi soir pour 3 semaines donc repos et réduction de l'entrainement jusqu'au 26 juillet date du début du "plan" de 9 semaines pour Millau 2010 !! (Mais j'ai déjà du le dire ça ... Pfffff je radote ... c'est l'âge !!)
Bonne journée ! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail  www 
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-07-2010 12:17
Repos pour moi aujourd'hui, dans tous les sens du terme ! |
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YaeL
1227
gniaqueur
Coureuse
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-07-2010 15:30
Citation : YaeLÂ
Citation : lacrimeÂ
Repos CAP et j'en profite pour faire des crêpes à la pâte à tartiner au SPECULOOS
Mais dans tout ça je lis un bouquin sur l'alimentation du sportif Â
ça c'est mon genre, alourdir le bide en allégeant la conscience ...
Le principe des vases communicants, en somme ! 
45 mn de footing, puis 2x(10x200 m) en 42 s, récup 40 s, 5 mn de retour au calme, 20 mn de vtt lentement pour récupérer |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-07-2010 19:21
très chaud encore ce jour!
33° à 10h45...
la course aux soldes ( 1er jour chez nous...) n'a pas trop perturbé le boulot au mag...
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 07-07-2010 21:23
Suite au message d'Eric, indiquant les 10 semaines restantes avant le marathon du Médoc, j'ai ressorti le hors série Marathon de Jogging International, découpé le plan objectif 5h, mis le tout sous pochette et enfilé mes baskets.
La 1ère séance devait se composer de 6km courus en 45mn. Bon, ben, lundi, j'en ai couru 5 et en 31mn. Donc ça passe.
Aujourd'hui, 2ème séance: 30mn (au lieu des 20 inscrites dans le plan, j'me rattrape) de footing, puis 6x 1mn entre 90 et 95% FCM / 1mn de récup', et enfin 15mn de footing. Soit 10km en 1h tout pile.
Demain, je prévois de faire la séance 3, car dimanche, je vais courir les 10km de Royan.
L'avantage de ce plan 5h est qu'il ne comporte que 3 séances / semaine, et donc me permet de participer aux petites courses estivales prévues...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 08-07-2010 00:31
Pas de cap pour moi aujourd'hui, de toute façon il fait chaud, et j'ai un genoux qui tire un peu alors...
J'ai passé toute ma journée devant mon pc, j'ai configuré un serveur dns esclave (j'ai 3 pc chez moi, alors 2 serveurs dns, c'est un peu une usine à gaz, mais c'est plus simple comme ça), et je me suis enquiquiné depuis 3h avec cron...
Mais maintenant c'est bon, ça fonctionne, trop content !
Bonne nuit à tous ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 08-07-2010 06:51
Bonjour,
Reprise en douceur ce mercredi ...
14,10km - 1h25' - 6'01"/km - 10km/h ...
Le tout à la fraiche vers 19h30, j'en ai même oublié le match de foot !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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