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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-07-2010 06:54
bon courage francine!
me demande si tu l'as pas un peu fait exprès... ces quelques jours avec atèle ont fait chuté ton kilométrage en course à pied... 
bonjour à tous!
boulot et compta ce jour...
bonne journée à vous tous
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
 Profil 
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cycleton
908
 meneur
 Coureur
| Posté : 15-07-2010 11:42
bonjour a tous
bon courage fracine 
pur moi ce matin 7kms,sous le soleil mais avec beaucoup de vent 
mais c'etait cool
@+tony    
courir c'est le pied |
Profil
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-07-2010 12:18
Bon courage FRANCINE !!!
Ce matin :
50 mn dont 2 X 10 X 50 m récupération 25 m et 1 mn de récupération entre les 2 séries.
Le tout pour environ 8 km.
Bonne journée à toutes et tous. |
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Petitrenardbleu
8740
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-07-2010 12:20
bonjour,
sortie modérée et raisonnable vue la chaleur : 4,4km en 30mn...
bonne journée !
Paix des sables... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 15-07-2010 16:35
salut
pour moi sortie ce matin en vtt 1h30
et ce soir 1h footing prevu en endurance
bon run a tous |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 15-07-2010 17:57
Et hop !! De retour d'une longue sortie avec ma fifille qui me suis en vélo !!
Un grand tour entre forêt, ville, bord de Seine, parc ....
Tout cela pour:
2h20 - 23,86km - 5'55"/km ...
Retour juste à temps pour ... "Secret Story" ... j'vous raconte pas comment il a fallu que je speede sur les 3 derniers km pour qu'on arrive à l'heure !!!!!! 
Bonne soirée !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil  E-mail  www 
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-07-2010 19:50
journée de folie au magasin...
suis hs!
en plus la chaleur est terrible...
on cuit littéralement au soleil!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-07-2010 20:09
Voilà après le soucie de mon VTT ce matin petite réparation 
je suis allée faire une balade en VTT avec Jacqueline et Éric en forêt de 16, 800 km
vraiment ce soir je suis nase repos jusqu'Ã samedi
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil E-mail www 
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 15-07-2010 22:25
Bonsoir à tous !!!!!!!!
Pas de course à pied pour moi tan que mon pied ne soit pas guerri
J'espere lundi au pire mercredi !!!!!!!!!!!!
Du coup piscine hier,aujourd'hui,demain et samedi  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-07-2010 22:40
Voilà j'ai retrouvé la forme, pas de cap aujourd'hui, mais un peu de vélo (20min).
Mais le principal est là : sorties cap soit demain si je suis en forme, et probablement dimanche aussi.
Il fallait que mon corps s'habitue à mon nouveau traitement, avec 2/3 d'anxiolytique en moins en 3 semaines...
Tout va bien la forme reviens, je vais pouvoir m'entrainer pour le trail de courchevel !
Bonne nuit à tous ! |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-07-2010 17:18
es deux dernière séance de la saison 2009/2010
mardi 13 juillet
30min de course
400m x 6 x 2 : 1'24 recup 30s
(1'23.1'23.1'23.1'23.1'22.1'22.1'20.1'21.....1'18)
super a suivre
recup 10min souple
jeudi 15 juillet
22min de course
200m x 12 :42s recup 20s
(43.43.42.42.41.41....40)
10min pour finir
dimanche dernière compet de cette saison
10km a courthezon tout plat a suivre .
bonne vacance a tous
http://pierrecourse-le-blog.over-blog.com/ |
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Posté : 15-07-2010 03:40
alors je file au boulot en courent il y a que 11KM
