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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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notperfect
27
 glandeur
Coureuse
|  Posté : 22-07-2010 09:49
Bonjour Bonjour !
Bon, ce matin je n'étais pas trop trop en forme, Je n'ai pas eu beaucoup d'heures de sommeil, je me suis réveillée plusieurs fois dans la nuit =/ Donc ce matin, j'ai couru à peine 20mn + 3min de marche+3mn de marche rapide, j'étais assez de mauvaise humeur, donc moins envie de courir ^^' Mais ça va mieux, toujours après une sortie ^^ |
 Profil 
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 22-07-2010 09:59
Ce matin à la fraîche :
28 minutes d'échauffement
3 X 2 km (4 mn 20 s / km) récupération 2 mn entre
22 mn de récupération
Le tout pour 1 h 20 mn et environ 13 km.
Bonne journée à toutes et tous. |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
|  Posté : 22-07-2010 10:07
Bonjour à tous ,
Petite sortie avec ma copine Jacqueline nous avons fait 1H11 pour 10,500 km
bonne journée à vous tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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Pascal75
3467
 gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 10:14
Bonjour,
Sortie prévue ce soir...
Bonne journée à tous ! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-07-2010 10:30
Pffff !
Ce matin, j'ai fait la fête à mon réveil quand il a osé sonner à 06h15 .... Du coup, je me suis réveillée à 07h40. 
Pas de footing. 
Bon, j'espère pouvoir courir demain midi, en partant du boulot.
Au fait ... Bonjour tout le monde.  Je fais tout à l'envers ce matin ! 
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 10:40
Oh la blonde |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
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prune
107
 trotteur
Coureuse
| Posté : 22-07-2010 15:01
Bonjours à tous !!!!
Pour moi une heure de piscine
Bonne journée à tous !!!!!!!!! |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 22-07-2010 18:08
petite visite à kizzios et retrouvailles avec soleia et titrenard cet après midi!
rapide mais intense!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 22-07-2010 18:30
Bonjour,
Une seule sortie aujourd'hui: 1h40' - 16,88km - 5'56"/km
Le temps s'est rafraichi et c'est très agréable !!!
Bonne soirée ! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 18:52
Bonjour,
Rien pour moi...
Je repousse ma reprise à samedi 
Encore quelques douleurs au bas du dos donc je reste sérieux.
Courage à tous.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 18:58
Courage Laurent, tu as raison de rester sage...
Pour moi courte sortie de 1h07 pour 12km400...
J'ai fait un peu d'endurance dur... les 6,2 km du retour en 30 mn
Tout va bien.
Bonne soirée à tous. |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 18:58
Ca me fait plaisir Pascal de te voir suivre à la lettre le programme...
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 22-07-2010 19:03
courage mon ange gardien : la reprise sera meilleure samedi.
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 19:23
YESSSS !!!!
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 22-07-2010 19:44
bonsoir et a toutes et a tous pour vos sorties, bon repos et recup a tous les autres. moi 1h11' pour 12km après mon taf... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 22-07-2010 21:24
sortie en cap ce soir...
arrivée bonne dernière...
rythme soutenu que je n'ai pas tenu!
vive la marche! 
mais ça fait du bien!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 23-07-2010 08:06
Sortie d'1h avec 30 min échauffement et 10 côtes avec récup dans la descente.
10 km en tout. |
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