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Petitrenardbleu
 8740 
 gniaqueur
 Coureuse
|  Posté : 18-08-2010 12:19
merci Valessa... 
Paix des sables... |
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totor30
15
 glandeur
 Coureur
| Posté : 18-08-2010 13:50
 bonjour et bon ANNIV..a diane et vero  ce matin un peu de muscs..ce soir une marche dans les garrigues de 2h.30...   avec les copines et copins...il fait une chaleur......  |
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francinedefi
15344
 propulseur
Coureuse
| Posté : 18-08-2010 19:30
Bonsoir à tous ,
Sortie ce soir avec Suzanne en forêt 1H07 pour 11,200 km
bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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joseph
2244
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2010 20:10
salut tout le monde
sortie ce soir 1h 10 mn pour 12 km
pas de pluie et température agréable 
bon anniv à Diane et Vero
A+ joseph |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 18-08-2010 20:14
Bon anniversaire DIANE et VERO et bonne fête à PETITRENARDBLEU. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-08-2010 20:29
un très joyeux anniversaire à deedee!
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 18-08-2010 21:19
Bonsoir,
Fractionnés sur 500 m ce soir : 8 x 500 m, tous en - de 2'30", ce qui était mon objectif du jour !!!
Un total de 11,22 km en un peu plus de 1 h 08...
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 18-08-2010 21:35
Bonsoir !!
Sortie toujours un peu plus longue que prévue encore ce soir:
1h30 - 16,45km - 5'28"/km - 10,96km/h ...
Encore 12km jusqu'à samedi et avec mon trail de dimanche j'aurais dépassé mes 100km dans la semaine ... !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-08-2010 22:42
Alors bon anniversaire à Deedee.
Pour moi repos (et oui je ménage mon genou, même si je ne le sens plus), un peu de vélo, et portage de vélo.
Il me tarde de reprendre la cap, mais je devrais arriver à tenir 15 jours sans courir.
Ce weekend, sorties vélo, il faut que je fasse un peu de sport quand même !
Mais ne pas faire de sport de temps en temps, ça fait du bien aussi. |
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stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-08-2010 10:56
sorie "longue" pas rapport a certains ca doit faire rire
1 h 40 16 kms dt 2 * 20 'Ã 5'28 (tirns comme marc)
mais juste sur 40 mn |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-08-2010 10:59
... j'espère bien que personne ne rit...  
sinon, ce site n'est plus ce qu'il était avec des gens qui se "moqueraient" des entrainements moins longs ou moins rapides de certains... 
et nous ne voulons surtout pas que l'esprit de Pcap change !!!...
Paix des sables... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-08-2010 18:51
une sortie de plus de 1h40 c'est pas une sortie!
pour moi ce sont de vraies vacances... 
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
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