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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
|  Posté : 30-08-2010 11:40
Ce matin, tapis :
- 42 mn à 10 km/h
Soit 7 kms
+ 3 mn de marche à 7 et 6 km/h |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 30-08-2010 13:58
Bonjour !!
Effectivement un peu frais ce matin à ... 9h30 ... 12° !!!!
Un départ cool en forêt de St Germain en Laye, pour me perdre et me retrouver à côté de l'hippodrome de Maison Laffitte !!!!! Une fois là ... et ben faut revenir  ... j'étais déjà à 20km ... et au mini 10 pour rentrer  ... soit au total:
3h10 - 31,77km - 5'58"/km ...
Et fatigué en rentrant ... j'aime pas quand c'est "forcé" ... 
Bonne journée !! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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marino
5239
 gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-08-2010 14:01
et ben dis-donc, quelque jours sans cap et après, c'est du délire :impressionnant  |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 14:15
Ben oui ... d'autant plus qu'après mes 12km et des brouettes d'hier soir ... je comptais pas faire autant ce matin !!!! 
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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kikitom
5810
gniaqueur
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 30-08-2010 15:32
Jambes au repos pour moi aujourd'hui...
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 15:34
Bonjour,
Belle sortie Marc  heureusement que tu avais encore des forces pour rentrer.
Bien entendu, rien pour moi aujourd'hui. Un peu courbaturé mais pas trop 
Je voulais surtout remercier tous ceux qui m'ont encouragé ce week-end...
Vous êtes super ... j'ai beaucoup pensé à vous en courant samedi.
Le CR arrivera dans la semaine.
Bonne fin de journée ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 15:42
Merci à vous !!
En prime, le parcours de mon entrainement de ce mat:
http://connect.garmin.com/activity/46834014
Pascal on attend ton CR avec impatience !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 20:07
salut
sortie ce soir de 1h18mn pour 14.8km
bonne sortie mais ce vent ca fait ch............ 
bonne soirée |
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 30-08-2010 20:20
Bonsoir,
Tiens, pas de mistral dans le centre-Var ce soir par contre
Pour moi, accompagnée de lolorunning83, c'était 40' échauffement puis 10 x 100 m en côte.
Sauf que par erreur de lecture de mon garmin, les premières fractions n'ont été que de 40 m 
Comme j'ai encore des courbatures dans les jambes (de la sortie d'hier) et dans les épaules et dos (du transport du réfrigérateur), j'ai modifié la séance en 14 fractions rallongées progressivement de 40 m à 100 m (la dernière).
De toute manière, sur le chemin de l'aller on avait fait une belle côte et on en a refait une belle autre au retour.
En tout 1 h 00'37" pour 8,83 km.
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 20:38
bonsoir 1h22' de cap ce soir pour??? comme me suis perdu dans les chemins , heu... il n'y avait plus de chemin donc a travers champs, pour reprendre la route... bonne soirée a tous ( mon cr est chez l'imprimeur et l'encre pas encore seche  )
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 21:16
Ça me rassure, y'a pas que moi qui me perd !!! Merci Juan !!!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 22:22
Bien pour moi c'est comment dire une séance zappée !!!
Oui j'avais en tête pas de CaP aujourd'hui mais demain et en regardant mon planning ce soir c'était bien aujourd'hui ma sortie d'une heure !!! 
Bon donc demain séance d'une heure en endurance
Eric |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-08-2010 22:29
ouh la la !!! éric ??? c'est pas très très clair tout ça ce soir ?!!!!
Paix des sables... |
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Arsamatoria77
24
 glandeur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 22:31
Entre 5 et 7 mètres, mon chrono n'est pas assez précis pour dire si c'était 2 ou 3 secondes: j'avais un petite gêne au genou depuis mercredi dernier, je me suis reposé, mais je n'étais pas prêt: la sensation d'aiguille plantée dans le genou m'a fait dire qu'il fallait arrêter 
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 30-08-2010 22:33
fais attention à toi...
consulte peut-être un spécialiste pour bien te soigner avant de reprendre...
tu as bien fait de ne pas insister...
bon courage ...
Paix des sables... |
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Arsamatoria77
24
glandeur
Coureur
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 30-08-2010 22:50
oui oui je confirme cela doit être l'effet vacance (pour toute la semaine).
J'ai du "lâcher" trop vite et profiter à fond des enfants avant leurs rentrées scolaire.... |
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Runner68
1018
gniaqueur
Coureur
| Posté : 31-08-2010 05:35
C'est déjà dur de monter et descendre les marches à la maison.... alors repos, repos et repos.
Il faut que le corps ait de la rigueur pour obéir à l’âme…Plus le corps est faible, plus il commande ; plus il est fort, plus il obéit.! |
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Posté : 30-08-2010 08:10
