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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
|  Posté : 14-09-2010 07:59
Bonjour à tous!
Petit footing prévu ce soir avec les coureurs du club!
Bonne journée! 
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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 Profil 
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jejestr
3066
 gniaqueur
 Coureur
| Posté : 14-09-2010 09:19
salut
endurance ce matin 1H 20
5' au kil soit 16KM
un peu de fatigue sur la fin  |
Profil  www
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 09:37
Bonjour à tous ,
reprise du boulot aujourd'hui
sortie ce matin 1H10 pour 11,100km en forêt
Bonne journée à tous !!!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail www 
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 14-09-2010 10:57
Bonjour,
Rien de rien pour moi aujourd'hui ...
Samedi 42,195 ... 
Dimanche 17,040 ...
Lundi 20,00 ... 
J'ai ma dose de km ...  ... "reprise" demain ou jeudi !!!
Bonne journée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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pomat
525
 meneur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 12:00
salut a tous
sortie ce matin
54mn pour 9.8km
bonne journée a tous |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 16:14
et la conjonctivite remet ça...
  
Courir seule ou ensemble : que du plaisir !! |
Profil
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soleia
47539
 éclaireur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 18:24
Décidément, pas drôle pour toi... soigne-toi bien !!!
Pas de sortie cà p pour moi ce jour.
Bon début de soirée à tous !
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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Profil
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 20:00
bonsoir a tous 14km pour moi en a peut prés 1h21' bonne soirée a tout pcap
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Profil
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pomat
525
meneur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 20:33
sortie ce soir
15mn echauffement
puis 3*2000m a 85% de ma fcm(soit 14.5km/h)
puis 10 mn retour au calme |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 21:41
Bonsoir, séance VMA cet après-midi. 2 séries de 8 fois 200 m en 48'' (15 km/h). Je commence à bien gérer ce genre d'exercice. Dommage, c'était la dernière séance de ce type de mon plan marathon.
Je suis retourné au stade ce soir pour voir Laurentinus et Rogers effectuer leur test VAMEMAL. Alors les gars, on y va à Thiais? |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 21:48
Hello,
Depuis le retour du Médoc : pas de CAP ...  Un peu fatiguée dimanche, j'ai préféré rester en mode canapé et puis, dès lundi, retour au boulot ... et pas eu le temps de faire quelques foulées.
Mais, je prends çà positivement, je refais du jus.
Bonne soirée à toutes et à tous. 
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 14-09-2010 21:54
Bonsoir, séance VMA cet après-midi. 2 séries de 8 fois 200 m en 48'' (15 km/h). Je commence à bien gérer ce genre d'exercice. Dommage, c'était la dernière séance de ce type de mon plan marathon.
Je suis retourné au stade ce soir pour voir Laurentinus et Rogers effectuer leur test VAMEMAL. Alors les gars, on y va à Thiais?
Pour ma part oui, mais sans MADAME car celle-ci a un arbre de Noel (bénévole). |
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Barbara75
6125
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 21:59
Citation : rogers 
Bonsoir, séance VMA cet après-midi. 2 séries de 8 fois 200 m en 48'' (15 km/h). Je commence à bien gérer ce genre d'exercice. Dommage, c'était la dernière séance de ce type de mon plan marathon.
Je suis retourné au stade ce soir pour voir Laurentinus et Rogers effectuer leur test VAMEMAL. Alors les gars, on y va à Thiais?
Pour ma part oui, mais sans MADAME car celle-ci a un arbre de Noel (bénévole). 
çà , c'est une excellente nouvelle Roger, je suis trop contente. Et puis, je vais t'avouer, j'ai pensé très souvent à toi au Médoc .... Je te laisse deviner pourquoi ....
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 14-09-2010 22:00
 Bonsoir ! Je suis HS mais je passe quand même consigner ma séance car elle vaut le détour : j'ai battu tous mes records perso ! Séance club, j'ai couru 11km540 en 1h19 ! C'est ma plus longue distance courue et donc forcément durée allongée également ! Je crois que je vais bien dormir en rêvant à tous les progrès que je fais ! Je pensais faire mon CR ce soir mais je suis lessivée, vidée, essorée
A bientôt ! Valérie
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 15-09-2010 15:04
Bravo pour cette belle séance Valthyluje 
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Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 15-09-2010 16:28
Bravo VALTYLLUGE |
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-09-2010 19:21
30 min de course
10 x 400m :1'24s rec==30s
10min pour finir
les temps (1'24.1'23.1'22.1'23.1'24.1'21.1'23.ect..)  |
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