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runningjuan
 2946 
 gniaqueur
 Coureur
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zebra
12299
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 12-10-2010 06:57
bonjour à tous
ras pour moi ce jour
entrainement prévu demain soir.
la pluie semble avoir cessé... 
bonne journée à vous tous!
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 Profil 
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-10-2010 09:40
Bonjour à tous
Vraiment une petite sortie ce matin 50" pour 7,200km
Bon journée à vous tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 12-10-2010 13:23
Bonjour, du jus donc rien ce jour ! bonne journée ;)
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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Profil E-mail
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gsxrk7
373
 galopeur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 15:27
Bonjour
repos pour aujourd'hui demain matin sortie .
bonne journée a tous
el-loco
GSXR full Power (es demaciado) |
Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 12-10-2010 18:41
des nouvelles de l'assureur concernant ma panne de groupe négatif frigorifique: les frigoristes ont jeté les groupe défectueux empêchant l'expertise de celui ci...  . tentative de camouflage d'une erreur de leur part au montage ou d'un mauvais branchement?
toujours est il que l'expert prend en charge la totalité du remplacement en me déduisant 20% de vétusté pour les deux ans d'usage... je ne m'en sors pas trop mal...
donc une journée somme toute positive  |
Profil
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Pascal75
3467
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 19:25
Bonsoir,
Super, zebra... Tu t'en sors plutôt bien 
Comme francine, toute petite sortie. La dernière avant de courir 24h00 (enfin... j'espère   )
7,5 km en 45 mn... Maintenant y'a plus qu'a.. manger des pates , et faire du jus.
Bonne soirée a vous tous !
PS : En ce moment pas trop le temps de lire les CR, mais je vais m'y mettre dès la semaine prochaine... |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 12-10-2010 19:54
Bonsoir !!!
Courte sortie mais rapide (pour moi !!!) ce soir :
35mn - 6,61km - 5'18"/km - 11,30km/h ...
(Dont 15' à 5'08"/km et 20mn à 5'27"/km ...)
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 20:01
bonsoir tout le monde 14km pour 1h29' ce soir après mon taf ( je croise des collegues qui me klaxonnent c'est cool... bonne soirée
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eric92
12504
propulseur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 20:12
Bonsoir,
sortie ce midi pour 58' pour 8 km 700.
Sous le soleil de Gironde et la chaleur.
Bonne soirée |
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Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 20:26
Bonsoir,
petite sortie en endurance fondamentale en fin d'après-midi. 7 km en 40'.
Cela fait un peu bizarre de raccourcir autant les séances, mais il faut garder des forces pour dimanche. |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 12-10-2010 20:33
1ere vrai sortie fractionné en club ce soir :
2 séries de 6 x 200m : 1ere série 8min44, 2e en 10min.
2e série difficile, j'ai fait la récupération trop rapidement !
Par contre le gps n'a pas l'air de donner des résultats très intéressants pour ce genre d'exercice...
J'avais pourtant une vitesse à peu près constante sur chaque 200m...
Bonne soirée à tous ! |
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 13-10-2010 08:33
Bonjour ! Toujours pas d'internet  Sortie ce mardi de 9 km cool car j'ai encore des courbatures de la course de dimanche.
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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pierre
2087
gniaqueur
Coureur
| Posté : 13-10-2010 19:30
30min de course
400m x 6 x2 :1'24s recup 40s
3 min entre les series
(1'28. 1'24.1'22.1'21.1'22.1'21.1'20.1'20.1'.19.1'20.ect...)
10min pour finir |
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ce matin , limite gelé , je blague ... pas encore... bonne journée a tous , petite sortie pour moi de prévu ce soir 
