|
stefasn
 8114 
 gniaqueur
 Coureur
| |
soleia
47539
 éclaireur
 Coureuse
|  Posté : 06-11-2010 21:51
 dans "Objectifs et plannings des courses" 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
 Profil 
|
|
soleia
47539
éclaireur
Coureuse
| Posté : 06-11-2010 21:54
J'ai réussi à mettre 1 h 50 (c'est si vieux déjà ...) sur semi alors que je ne valais "que" 50' sur 10 km...
Tu es bien meilleur que moi sur 10 km, donc 1 h 50 sont largement faisables !
Bonne chance 
---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)
|
Profil
|
|
tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2010 22:05
+1 avec Soleia ! Avec un 48min pour 10km, tu es largement sous1h50 au semi... |
Profil
|
|
Tof51
2139
gniaqueur
Coureur
| Posté : 06-11-2010 22:08
J'ai aussi 2 ans de course à pied derrière moi. En 1 an, je suis passé de 1h56' à 1h43' sur le semi(1'56 en octobre 2009, 1h49' en mars 2010 et 1h43 en mai 2010) et je viens de boucler mon 1er marathon en moins de 4h.
Ton objectif n'est donc pas irréaliste. Ce qui va le plus compter à mon avis, c'est le travail à allure spécifique que tu as du effectuer ces derniers temps.
Bonne chance pour ta course. |
Profil
|
|
eric92
12504
 propulseur
Coureur
| Posté : 07-11-2010 08:11
Voilà un objectif qui semble raisonnable
En tous cas on peut te féliciter  pour ta progression de cette année et je suis certain que cela va continuer
Je te souhaite bon courage pour ton plan semi en 1 h 50. |
Profil  www
|
|
Axioum
3685
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2010 09:49
Salut stefasn
Ton objectif est réaliste, avec le même niveau que toi et j'ai fais mon 1er semi en 1h48 et depuis je tourne entre 1h47 et 1h50.
Tu pourrais sans doute même approcher les 1h45'
|
Profil 
|
|
rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 07-11-2010 11:40
Je pense sincèrement que ton objectif est réalisable car tout le travail effectué cette année a et va encore payer :
Tes longues sorties préparation marathon
Tes fractionnés courts et longs pour ton 10 bornes
Tes allures spécifiques.
Mais surtout ne te mets pas la pression, ça va le faire !!!!
|
Profil
|
|
pgaz
9068
 Beer
| Posté : 07-11-2010 11:53
Ce que je t'ai dit sur les correspondances d'allures est théorique et
ne reflète pas toujours la réalité. Ca peut-etre utile pour te donner une
base de travail. Pour ma part, je suis à peu près en rapport sur 10 km
et marathon (16 et 13,8 km/h) mais je suis plus rapide sur semi (15,5 km/h).
La vitesse, tu l'as acquise sur 10 km. Comme le dit Tof, si tu as bien
mémorisé l'allure spécifique semi lors de tes entrainements, ca peut passer.
Et puis maintenant que tu es coureur international, tout peut arriver. |
Profil www
|
|
marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 07-11-2010 12:05
vu tes performances de cette année et une préparation à venir sur la base de 4 sorties par semaine, je pense aussi que tu peux le faire ; il faut juste que tu chasses les doutes qui te font dire que cet objectif n'est peut-être pas raisonnable
|
Profil
|
|
kizzios
650
 meneur
Coureuse
| Posté : 07-11-2010 14:30
no problemo |
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2010 15:57
vous êtes vraiment trop  
tu sais soleia je suis encore loin de ton palmarès
tof quant a toi planter un 1 er marathon en moins de 4 h  celui restera une sacrée référence que tu garderas pour toujours
quant a toi eric arrête un peu d enchainer des 6 h 
axioum les perfs suisses restent top pour un 1 er semi
rogers tes encouragements sont toujours les bienvenus
pgaz un record international à (30 kms ) de chez moi ça dépote
merci les filles et tayral pour vos encouragements
........mais voilà je n ai pas vraiment voire pas du tout fais de spécifique à ces allures |
Profil
|
|
pgaz
9068
Beer
| Posté : 07-11-2010 17:09
Dans ce cas, ne te prends pas la tete et fais ta course au feeling.
Pour t'aider, un tableau d'allures et de temps de passage:
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
Pour toi, tu devras tourner à 5'10/5'12 au km. |
Profil www
|
|
zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 07-11-2010 18:06
je pense que tu les vaux bien!
|
Profil
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 07-11-2010 20:16
merciiiiiiiiiiiiiiiiiii  |
Profil
|
|
Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 09-11-2010 13:09
Hello Stefasn ! Allez ! Fonce, moi aussi j'ai confiance en toi !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
|
Profil
|
|
Sydoky
845
meneur
Coureuse
| Posté : 09-11-2010 18:16
Je pense aussi que c'est tout à fait réalisable pour toi 1h50 comme objectif.
Si je compare avec mes meilleurs chronos de cette année, j'ai fait 48' sur 10km et 1h46 sur semi. Donc tu peux le faire, tu fais le premier 10km à objectif 1h50 et après tu augmentes l'allure en fonction de tes sensations.....et ça va le faire |
Profil www
|
|
stefasn
8114
gniaqueur
Coureur
| Posté : 10-11-2010 19:44
Citation : Sydoky 
Je pense aussi que c'est tout à fait réalisable pour toi 1h50 comme objectif.
Si je compare avec mes meilleurs chronos de cette année, j'ai fait 48' sur 10km et 1h46 sur semi. Donc tu peux le faire, tu fais le premier 10km à objectif 1h50 et après tu augmentes l'allure en fonction de tes sensations.....et ça va le faire  
c est exactement ce que je penses faire 52 au 10 ( ton temps de passage sur le dernier semi) et après inchallah |
Profil
|
|
je garde mes 4 sorties semaine 
( c 'était quasi mon top il y a 15 mois sur 10 )
