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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 15-11-2010 03:56
Bonjour à tous ,
Bonne récupération à tous les compétiteurs du week end
Pour moi petite sortie prévu ce soir 
Bonne journée à tous !!
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
|  Posté : 15-11-2010 07:13
bonjour à tous
compta au programme du jour...
bonne semaine à vous tous |
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kikitom
5810
 gniaqueur
| Posté : 15-11-2010 07:26
Bonjour et bonne semaine à tous 
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Profil
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rogers
13143
propulseur
 Coureur
| Posté : 15-11-2010 11:46
Ce matin, stade :
- 30 mn d'échauffement
- 6 X 800 m, 3 mn 19 secondes - 3 mn 20 secondes récupération 1 mn 30 secondes entre.
- 10 mn de récupération
Soit 1 heures 06 minutes pour 11 kms.
Bonne semaine à toutes et tous. |
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Rwanito33
741
 meneur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 14:18
Bon début de semaine à tous,
pour moi  ce midi avec une série de 400m crawl (ma plus longue distance jusqu'à maintenant en crawl!) en environ 7' puis 4 séries de 100m à thème (amplitude/respiration/fréquence/relâchement).
Ce soir renforcement musculaire bras/épaules/abdos
++
Running is life, the rest is just details |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 14:25
Hello,
Repos aujourd'hui, après la sortie (trop) longue d'hier. En effet mon plan prévoyait une sortie de 1h20, j'ai fais une sortie de 2h12...
Bon début de semaine à tous, demain matin un peu de fractionné ! |
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 15:15
Bonjour tout le monde,
1 h de VTT ce matin pour récupérer après la sortie éprouvante d'hier. |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 17:36
Bonsoir!!
toujours en repos !! 4ème jour!!  |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 17:59
Bonsoir,
37' de 45''/15''
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 19:00
bonsoir,
37' footing pour 6 km |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 19:01
bonsoir à tous!
2h de compta... faite en biais mais faite quand même en plus de mon boulot ce matin au mag + installation des 3 palettes de chocolats de noël...
une bonne journée de faite!
toujours pas de cap...
disons que je fait du jus... et que je commence à suinter grave de tous les côtés tellement je jute...
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 15-11-2010 19:56
bonsoir la compagnie, 7km en trottant ce soir, pas de douleurs donc guéri    pour 46' , bonne soirée a tous
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Profil
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
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CLO
5391
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 20:09
Bonsoir à tous, un ti 5 km ce jour sous un temps très maussade !
« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 20:34
Bonsoir ,
Sortie 1H10 pour 9,500km cool
Bonne soirée à tous
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 15-11-2010 21:04
Hello !!
Rien pour moi ce soir !!
Repos ... demain aussi !!
Bonne soirée !!
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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lacrime
6244
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 15-11-2010 23:01
Bonsoir
Bonne sortie ce matin et grand changement :
Séries avec points, petits pas rapides et courts, genoux plus haut ; je suis plus rapide et moins fatiguée et des séries trop facile. Par contre comme je vais plus vite c'est dur de faire les temps demandés et si j'y arrive (par chance) j'ai l'impression d'être en footing....
1 95% 1 x 300 m en 56" récup 30" ...19.3 km/h
2 95% 1 x 300 m en 59" récup 30" ...18.3 km/h
3 95% 1 x 300 m en 1' 01" récup 30" ...17.7 km/h
4 95% 1 x 300 m en 1' 01" récup 30" ...17.7 km/h
5 95% 1 x 300 m en 1' 04" récup 30" ...16.9 km/h
6 95% 1 x 300 m en 1' récup 30" ...18.0 km/h
7 95% 1 x 300 m en 58" récup 30" ...18.6 km/h
8 95% 1 x 300 m en 1'04" récup 3' ...16.9 km/h
9 95% 1 x 300 m en 59" récup 30" ...18.3 km/h
10 95% 1 x 300 m en 1'01" récup 30" ...17.7 km/h
11 95% 1 x 300 m en 1' 02" récup 30" ...17.4 km/h
12 95% 1 x 300 m en 1' 05" récup ...16.6 km/h
13 95% 1 x 300 m en 1' 05" récup 30" ...16.6 km/h
14 95% 1 x 300 m en 1' 07" récup 30"... 16.1 km/h
15 95% 1 x 300 m en 1'05" récup 30" ...16.6 km/h
16 95% 1 x 300 m en 1'08" récup 30" ...15.9 km/h
vitesse moyenne de la série : 17.3 km/h
10km : 38'42"
800m : 2'26"
Championne Morbihan cross court - 3ème Morbihan cross long -
Vice Championne Morbihan sur 800m - 3ème au Championnat de Bretagne de Trail long et Vice Championne de Bretagne de Trail Long Sénior |
Profil E-mail
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Laurent35
5364
gniaqueur
Coureur
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lalpiniste
1028
gniaqueur
Coureur
| Posté : 16-11-2010 06:06
4 * 1500 m.
300m de récup entre chaque,
Prévu en 5’45
Mais fait plus vite :-/
6 minutes d’échauffement
Gammes et un 100m en 18 sec
Puis :
1. 5 min 16 sec, fc moyenne 164 bpm, fc max 178 bpm, R = 300 m (1’41)
2. 5 min 21 sec, fc moyenne 177 bpm, fc max 183 bpm, R = 300 m (1’45)
3. 5 min 28 sec, fc moyenne 182 bpm, fc max 187 bpm, R = 300 m( 1’53)
4. 5 min 31 sec, fc moyenne (1000m, 183 bpm de moyenne, 500 derniers mètres, 189 bpm de moyenne), fc max 190 bpm.
Bon les temps sont en baisse à chaque, mais j’ai réussi à réguler entre le 3 et 4, le premier beaucoup trop vite, mais fait à la sensation.
Peut être pas une super séance mais ça fait du bien de faire monter le cardio.
Les sensations n’étaient pas top (un peu de vent et de monde sur la piste, j’ai du stopper à plusieurs reprises et repartir dans la foulée durant les efforts, fatigue des séances précédentes…)
Dans l’ensemble, content de m’être un peu arraché, pour preuve le cardio qui est monté bien plus haut que durant le test sur 2000 m.
En tout cas, depuis la remontée des températures et de l’humidité, j’ai du mal.
Comme si il y avait un manque d’oxygène.
Et pour information, sur la séance, j’ai perdu 2 kg 200….
Je crois que la chaleur me fait perdre en performance au court de la séance.
Donc, du coup, ben je ne sais absolument pas ou j'en suis.
Entre mes allures avant et après la montée de l'humidité, y a un monde...
Vivement le retour en métropole, trop dur de s'entrainer ici... |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 16-11-2010 06:41
belle séance, lalpiniste!
lacrime, un footing à cette vitesse là ? euh...
je le fais en voiture, moi, hein!?  |
Profil
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