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zebra
 12299 
 propulseur
 Coureuse
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tayral
6353
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 18-11-2010 08:24
Bon courage Zébra !
Pour moi ce matin, 47min cool (7.6 km), à 6h du matin, ça réveille !
Ce soir entrainement club, et demain matin boulot à 6h !
Bonne journée à tous ! |
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cycleton
908
 meneur
Coureur
| Posté : 18-11-2010 11:15
bonjour a tous
ce matin sous le soleil et sans un poil de vent  je me suis fait 11kms500 en 1h14mn cool 
dommage que ce mal au bras gauche persiste toujours  m'enfin c'est comme ça
@+tony     
courir c'est le pied |
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TombRaider
2243
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2010 13:20
bonjour à tous!
Rien pour moi!! repos nécessaire pour garder mon jus!!! trail oblige! J-3
bonne journée
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Valthyluje
4741
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2010 13:23
Allez Zebra, je t'envoie un peu de mon courage ! Après la pluie vient le beau temps ! Tiens bon !
Courir c'est vivre 2 fois
5 km - 26'49 - 09.10.2011
10 km - 1:00:37 - 10.10.2010
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Profil
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2010 16:44
Bon courage à ceux qui ont des soucis... 
Paix des sables... |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 18-11-2010 17:12
Bonsoir la compagnie 
rien pour aujourd'hui  |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 18-11-2010 19:02
Bonsoir
Sortie de 7 kms pour 40 mn en alternant du rapide et du très lent , du fractionné a la laurent quoi
Bon courage a tous , avec ou sans soucis , le printemps finit toujours par revenir |
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runningjuan
2946
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2010 19:34
bonsoir rien pour moi aujourd'hui , enfin si ménage mais cela ne compte pas
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 18-11-2010 20:10
Bonsoir à tous
Rien pour moi , beaucoup de chose a faire à la maison
Bonne soirée à tous , bon courage aux blessés
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
Profil  E-mail  www 
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2010 20:18
Alors aujourd'hui, au total 2h15 de vélo (en ville, donc une trentaines de km), sur du plat. Ca commence à faire pas mal pour moi...
Et ce soir fractionné avec le club : 5 diagonales (piste de 400m), 4 fois. Je me suis trompé il fallait faire la série 3 fois, j'ai mal compté...
Bonne soirée à tous ! |
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 18-11-2010 21:44
Bonsoir,
Petite sortie ce soir vers 18h50 sous une petite bruine et par 8° :
1h05' - 10,97km - 5'55"/km ....
Bonne soirée.
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
Profil E-mail www 
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Laurentinus
3359
gniaqueur
Coureur
| Posté : 18-11-2010 22:07
Bonsoir,
Sortie au club avec de la vitesse spécifique: 3x2000m à 85-90 % VMA.
Vma à 16 km/h, j'aurai du être entre 8min20 et 8min49s mais j'ai fait: 8min54, 8min57 et 8min55. Moyen moyen mais j'y suis allé au pif ne sachant pas les temps à effectuer au départ. J'ai pu consulter ces deux premiers tps de référence en rentrant. 
Sinon, j'ai bien aimé mais dur dur sur la fin. 
Bonne nuit à toutes et à tous. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-11-2010 06:56
merci val, mais la pluie dure depuis trop longtemps déjà ...
et dés qu'une éclaircie pointe son nez, la tempête reprend de la force...  |
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