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francinedefi
 15344 
 propulseur
 Coureuse
|  Posté : 19-11-2010 04:22
Bonjour à tous ,
Voilà la dernière de la semaine petite journée de 5 heures ,
Une sortie prévu cette après midi
Bon courage aux blessés 
Bonne journée à tous 
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
 Profil  E-mail  www  
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runningjuan
2946
 gniaqueur
 Coureur
|  Posté : 19-11-2010 06:38
bonjour a tous , rien pour moi , bonne journée et bon run a tous
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Profil
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 19-11-2010 06:55
bonjour à tous
toujours pas de cap pour moi...
bon run à vous tous |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 19-11-2010 07:16
bonjour tout le monde , pas de sortie prévue today . Bon courage aux blessés physiquement et aux autres ...c'est bientôt le week-end  |
Profil
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MARC78
12352
propulseur
Coureur
|  Posté : 19-11-2010 14:02
Bonjour,
Rien pour moi ce jour, repos avant mes 2 trails de demain ...
J'espère que le temps va rester au sec comme ces 2 derniers jours ... j'apprécierais vraiment ... 
Bonne journée !
10km: 44'23"(2011) - Semi-marathon: 1h40'38"(2011) - Marathon: 3h27'07"(2008) - 6H: 63,936km - 12H: 107,136km - 24H: 189,216km(en 2008 pour les 3) - 100km: 10h33'05"(2009) |
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rogers
13143
propulseur
Coureur
| Posté : 19-11-2010 14:28
Après la dernière nuit de la semaine, réveillé à 11 h 45, allez hop direct le stade MERMOZ :
- 25 mn échauffement
- 10 X 250 m à 55 - 56 secondes (récupération 35 secondes entre)
- 20 mn de récupération
soit 1 heure pour environ 9 kms.
Bonne journée à toutes et tous ! |
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riri17
7399
 Beer
Coureuse
| Posté : 19-11-2010 18:52
Toujours pas de sortie aujourd'hui car je suis encore rentrée trop tard du boulot. Il va être beau le marathon de La Rochelle avec si peu d'entraînement, tiens!  
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Une journée sans foulées est une journée gâchée
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marino
5239
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2010 19:01
sortie prévue dans le plan : 1h11 pour 11.6km (détail dans suivi du plan)
bonne soirée |
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kikitom
5810
gniaqueur
| Posté : 19-11-2010 19:01
Finalement sortie de 6kms pour 32 mn ...en fait pas eu le choix suis tombe en panne de voiture et suis rentre en courant du mécano quand il m'a présenté la facture  |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 19-11-2010 22:08
Pas la méga forme aujourd'hui après le boulot, car je n'ai dormi que 3h dans la nuit !
Chez le psy après le boulot, et beaucoup d'émotions sont remontées, dur dur... Mais c'est nécessaire, c'est quelque chose que je n'avais jamais réussi à en parler au psy jusqu'à présent, pourtant ça fait 1 an que je la consulte...
Enfin demain c'est boulot, ce n'est pas plus mal.
Bonne soirée à tous ! |
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Loumiss
1612
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 19-11-2010 22:41
Bonsoir,
Sortie de 45' pour 6km28 à 152bpm, la fc reste stable à voir |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-11-2010 06:48
tayral, il faut vider le grenier pour y engranger le nouveau blé...
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Profil
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2010 07:06
Oui mais lorsque les portes sont pourries, elles sont dur à ouvrir... Merci beaucoup Zébra. |
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zebra
12299
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-11-2010 15:51
un bon coup de masse et on n'en parle plus! |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2010 16:31
non tayral, au contraire !!!
quand les portes sont pourries, ben on en profite pour les enfoncer comme du beurre tendre qui a eu le temps de bien fondre pour laisser couler tout seul les aigreurs ....
Paix des sables... |
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tayral
6353
gniaqueur
Coureur
| Posté : 20-11-2010 16:45
ok pour les portes pourries... Alors les portes ont été murées, là c'est moins évident. |
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Petitrenardbleu
8740
gniaqueur
Coureuse
| Posté : 20-11-2010 17:08
non... le temps, la vie, la volonté d'avancer, finissent toujours par rendre les murs poreux...
et pendant ce temps, les chèvrefeuilles sauvages poussent toujours sur toutes les ruines et murs abandonnés...
Paix des sables... |
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francinedefi
15344
propulseur
Coureuse
| Posté : 20-11-2010 18:24
Avec du retard sortie 1H15 pour 13,100 km
Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro |
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