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Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 12 février 2007
AuteurSorties du lundi 12 février 2007
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-02-2007 06:33

Bon lundi à tous, bonne semaine

  Profil  
CLO
5391     
 gniaqueur
 Coureuse

CLO
  Posté : 12-02-2007 09:04

REPOS (demain vitesse mais je ferai pas au-delà de la VMA) !

« pour bien faire, il faut en un mot : endurer la souffrance ».
Ne pas accepter de souffrir est mauvais. C’est un principe qui ne souffre aucune exception. Maître Ittei

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Pioupiou
879    
 meneur
 Coureur

Pioupiou
  Posté : 12-02-2007 19:27

Aujourd'hui, j'ai été au boulot en courant...
Ca change et ça fait deux petites séances dans la journée !

Ce matin : 5.5 km en 26'30
Ce soir : 5.5 km en 23'30

Bonne soirée à tous !

  Profil  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-02-2007 20:08

Objectif du jour : 50 mn à 12 km/h

Avant même de commencer la séance, je sais que la barre est placée très très haut, puisque je n'ai jamais réussi à tenir cette allure sur 50 mn... (meilleur chrono sur 10 km = 50 mn 10 s en mai 2005).

Bon, me voici sur la grande piste avec un copain du club. Un tour de 400 mètres pour s'échauffer et puis je démarre le chrono. Zut... la pile de l'accéléromètre est à plat, je ne vais pas pouvoir enregistrer la distance ni la vitesse

Mistral terrible sur la moitié de la piste, il fait froid, je ressens la fatigue de la journée ajoutée à celle d'un week-end de travail... le rythme est dur à suivre.

Au bout de 10 tours, 4 km... je dois abandonner l'idée de continuer sur ce rythme. Nous en sommes à 20 mn et 18 secondes... Allure 11,8 km/h.

C'est décidé, on va terminer en centre-ville, en essayant d'avoir l'allure la plus rapide possible.

Arrêt au bout de 50'43... Distance impossible à évaluer
Mais comme je connais bien les rues que nous avons empruntées, un petit tour sur openrunner.com et je calcule la distance de manière assez précise pour obtenir 5 km.

Total : 9 km pour 50'43 soit une allure de 10,65 km/h. Objectif non atteint... échec

Pas fatiguée mais déçue...


---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Pioupiou
879    
 meneur
 Coureur

Pioupiou
  Posté : 12-02-2007 20:22

Salut Soleia !
Il faut quand même que tu te dises que les conditions n'étaient pas très favorables pour réussir un chrono.
Il ne faut pas oublier que c'est le travail en hiver qui paye au printemps...
Je suis certains qu'aux beaux jours tes jambes te porteront bien au dessous des 50' : bonne continuation !

  Profil  
soleia
46161       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 12-02-2007 20:29

Moui ben y'a encore du travail... si tant est que j'y arrive vraiment un jour

---------------
Un héros, c'est celui qui fait ce qu'il peut. Les autres ne le font pas.
(Romain Rolland)

  Profil  
Mod_sup11
  

Mod_sup11
  Posté : 12-02-2007 22:26

ALLEZ FAUT POSITIVER SOLEIA
pour moi c est 40 mn 30 s soit 9 kms
allez bonne nuit a tous
anne et seb
P S anne vient de rentrer de la piscine

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yahou
128    
 trotteur
 Coureur

yahou
  Posté : 12-02-2007 23:34

vingt minutes d'échauffement (vent et pluie!) puis ma première expérience de fractionné artisanal: 6 fois 30/30'', la dernière un peu poussive, mais le tout sur un terrain pas très plat ret trop loin de chez moi… donc après 10mn d'endurance très légère, puis j'ai dû marcher un peu (env. 5mn) et finalement vu la pluie froide, je me suis obligé à courir à petit pas jusqu'à la maison (15 à 20 mn j'sais pas).
nlaissant aller la vitesse pour ce frationné, c^étai tcomme si je lachais un ressort presque difficile à maîtriser, comme si j'avais accumulé une certaine puissance musculaire à courir si lentement ces quatre mois , par contre le cardio… on verra le sprogrès.

Bonne nuit!
Yahou

  Profil  
Sup_suit_demande2
  

Sup_suit_demande2
  Posté : 13-02-2007 10:11

30 km de vélo pour moi hier soir!

  Profil  
Pascal17
796    
 meneur
 Coureur

Pascal17
  Posté : 13-02-2007 18:51

Séance tardive sur Paris:

30' footing

8 x 2' x 1' à 95%FCM

14' rac

  Profil  www  
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