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AuteurNous y voilà ...
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Post : 02-12-2010 22:36

Il y a quelques mois j'ai posté un message ou je faisais part de mon envie de courir un semi-marathon a la mi novembre .Après avoir suivi certains de vos conseils comme par exemple d'abord me tester sur des distances plus courtes comme le 10 kms , je pense que le moment est venu de me lancer dans l'aventure .

Pour être honnête je ne suis pas sûr d'être vraiment prêt . J'ai eu un gros blanc au mois de septembre-octobre , mes sorties sur 10 kms ne m'ont pas vraiment rassurées sur mon potentiel et je n'ai pas réussi une seule fois a faire une vraie séance de fractionné .

Par contre (et je compte beaucoup là-dessus ) dimanche ce sera la date anniversaire de ma 3eme année sans cigarette , jamais depuis l'âge de 16 ans je suis resté aussi longtemps sans fumer . J'ai vraiment envie de marquer le coups .

Donc je viens de me créer un parcours que j'espère réaliser dimanche . 22kms85 ! Je sais que pour les habitués que vous êtes cela n'a rien d'exceptionnel mais pour moi qui n'ai jamais couru plus de 13 kms d'affilée ca me parait être une énorme montagne a gravir !

Je regrette un peu que ce ne soit pas un semi "officiel" mais en même temps vu comment j'ai couru les deux courses que j'ai fais cette année ce n'est pas forcemment une mauvaise chose .

Bon voilà je suis preneur de tout conseil qui pourra m'aider dimanche , en espérant que le temps sera avec moi . Je ne me fixe évidemment pas d'objectif mais j'aimerai bien ne pas dépasser 02h30 , même si le principal est de le finir .

J'espère venir vous raconter "ma" course dimanche ...en esperant que tout se passe bien

++


  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Post : 02-12-2010 22:47

Entre Laurent, je peux te conseiller de le faire avec un camelbag et quelques ravitos qui te permettront de tenir aussi longtemps. Penses également à marcher de temps en temps si tu n'as pas couru plus de 13kms . Bon courage aussi avec le temps

  Profil  
tayral
6353     
 gniaqueur
 Coureur

tayral
  Post : 02-12-2010 23:12

Bravo Laurent pour l'initiative, tu verras c'est cool les sorties longues, surtout lorsque l'on peut faire une boucle (pas tourner autour d'un parc par exemple).
Pense à prendre un camel, quelque chose à manger, et habille toi chaudement, si tu prévois de le faire à "allure cool". Pas trop quand même, car rien ne sert de transpirer comme une mulle !

Pour préparer un semi, le fractionné n'est pas obligatoire, ça l'est lorsque tu veux faire un temps, et améliorer ta vitesse de base.

Mais ta sortie longue est un bon moyen de te mettre dans l'ambiance, et ça permet aussi de se rassurer, en se disant "la distance semi, je l'ai déjà faite à l'entrainement", donc le jour de la course, tu sais que si tu ne te met pas trop dans le rouge, ça devrait passer !

Bon entrainement.

  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Post : 03-12-2010 06:20

bé non, ce n'est pas rien 22 bornes!
mon premier semmi était un calvaire et je n'ai tenu que grâce à soleia qui m'a accompagné tout du long!
pas entrainée non plus et super fatiguée, j'ai marché!
et y'a pas de honte, hein!
ça te permet de récupérer, surtout dans les montées si tu en as prévu...
et puis tu le finiras!
l'essentiel est que tu analyses tes sensations au fur et à mesure pour savoir sur l'officiel où ça risque de pêcher... hydrates toi bien surtout!
pâte de fruit aussi ou pâte d'amande sont bien venues...
bon semi à toi!

ça va le faire!

  Profil  
Laplombe
2424     
 gniaqueur
 Coureur

Laplombe
  Post : 03-12-2010 06:55

C'est une bonne idée , de te lancer sur un semi.
Le principal est de ne pas partir trop vite, et de te sentir bien, de bien t'hydrater.

Tu peux surveiller ton chrono de temps en temps, afin de te donner des temps de base, sans t'inquieter.
Et tu verras les kms défiler , sans r'en apercrvoir.
Le principal c'est d' arriver au but.

Bonne chance !!!!!!!


  Profil  
soleia
47539       
 éclaireur
 Coureuse

soleia
  Post : 03-12-2010 07:04

Prends un baladeur avec toi !!!

  Profil  
marino
5239     
 gniaqueur
 Coureuse

marino
  Post : 03-12-2010 08:56

super idée et pour un semi "officiel", ne t'inquiètes pas, tu pourras sûrement en tester un très vite.
tiens-nous au courant de ta séance

  Profil  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Post : 03-12-2010 11:03

salut,

Je rejoins laplombe en te conseillant de ne pas partir trop vite... même si tu as de bonnes jambes.
Le temps que tu vas mettre n'a aucune importance... (je suis certain que tu vas mêttre moins de 2h30, mais ne te met pas de pression avec le chrono). Pense a bien t'hydrater régulièrement.
Bonne chance et tiens nous au courant de ta sortie... et de tes sensations.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Post : 03-12-2010 11:27

Merci a tous pour ces précieux conseils ! le parcours que j'ai choisi est tout ce qu'il y a de plus plat , ma playlist musicale est prête , les pâtes de fruit et le powerade sur le meuble , les running et la tenue prêts a en découdre . La seule véritable inconnue sera le temps mais sauf tempête y'a pas de raison que ca empêche quoi que ce soit .

Par contre qu'est ce que je flippe .... , tout doucement je suis en train de monter en pression et va vite falloir que ca arrive !Mais je suppose que c'est tout le monde pareil devant de nouveaux objectifs .

Merci en tout cas pour vos conseils

  Profil  
riri17
7399     
 Beer
 Coureuse

riri17
  Post : 03-12-2010 13:47

Allez Laurent, allez Laurent, allez!!!!!!

Allez Laurent, allez Laurent, allez!!!!!!

------------------------------------------------------------
Une journée sans foulées est une journée gâchée


  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Post : 03-12-2010 14:23

Que rajouter de plus après ces bons conseils "GO GO LAURENT"

  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Post : 03-12-2010 14:33

BRAVO Laurent,
voici un très bel objectif, mais avant tous fait toi plaisir !!!
Prends ton temps sur cette sortie, profite du paysage, et laisse la pression à la maison en partant.
Je n'ai pas trop de conseil à te donner car les autres membres l'on fait avant moi, le mp3, l'hydratation, le sucré et ou le salé, un vetement chaud et aussi 2 appareils important : l'appareil photo et le telephone (non pas en cas de probléme parce que tu n'aura pas de problème, mais pour prevenir ta petite famille de ton arrivée et pour qu'il t'acclame sur le trottoir )

Amuse toi bien et viens ensuite nous raconter.

Eric

  Profil  www  
Laurent35
5364     
 gniaqueur
 Coureur

Laurent35
  Post : 03-12-2010 17:40

Bravo, belle initiative.

En plus des conseils des copains : hydrate-toi bien samedi toute la journée et charge-toi en sucres lents (pâtes ou riz...) samedi soir pour éviter la fringale dimanche matin car tu n'es pas habitué à une telle distance et tu risques de puiser plus vite dans tes réserves qu'un coureur habitué aux sorties de 2 h et plus.

__
Si tu veux aller vite, vas-y tout seul
Si tu veux aller loin, vas-y avec les autres

  Profil    
Tof51
2139     
 gniaqueur
 Coureur

Tof51
  Post : 03-12-2010 20:41

Profites à fond de cette première sortie longue. Tu verras on y prend vite goût.

  Profil  
kikitom
5810     
 gniaqueur

kikitom
  Post : 04-12-2010 19:42

Merci a tous pour vos encouragements et vos précieux conseils , j'ai jamais autant mangé de pâtes depuis 2 jours !!! . J'espère avoir une bonne nuit de sommeil (mais bon ca je sais que c'est pas la peine de compter là-dessus ) et puis "yapluka " . A demain pour vous raconter ,j 'espère...

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