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Modéré par : soleia giamdoc Petitrenardbleu 
Index du Forum » » Vos entraînements au quotidien » » Sorties du lundi 10 janvier 2011
2 pages [ 1 | 2 ]
AuteurSorties du lundi 10 janvier 2011
joseph
2244     
 gniaqueur
 Coureur

joseph
  Posté : 10-01-2011 18:51

salut
une sortie d' 1h 11 mn pour 12 km 100
RAS le froid est de retour mais toujours mieux
que la pluie
bonne soirée à vous tous
PS: bonne vacance Francine
  Profil  
eric92
12504      
 propulseur
 Coureur

eric92
  Posté : 10-01-2011 18:52

Rien pou rmoi aujourd'hui mais demain sortie club normalement avec du fractionné cela va être dur dur je le sens bon peut être pas au tant que mais dur dur quand même
  Profil  www  
Pascal75
3467     
 gniaqueur
 Coureur

Pascal75
  Posté : 10-01-2011 19:07

De retour de ma sortie.
15,340km en 1h32'10" (10km/h)
Bien remis de ma sortie longue d'hier.
Bonne soirée à tous.
  Profil  
francinedefi
15344      
 propulseur
 Coureuse

francinedefi
  Posté : 10-01-2011 19:17

Bonsoir à tous ,

Déjà merci à vous tous !!!


Après ma valise ,direction la forêt sous le soleil 1H10 pour 11km

Bonne soiré à tous ......



Un marathon en 3h45"30 Sénart 2012
10 km en 44'10 - 15 km en 1h11 - 21 km en 1h41"06 en 2012 - 24heures 151,38 kms
Le trail du Morbihan 177km en 33H15- 2012 - l'éco-trail de Paris 80 km en 9h36 en 2012
http://francine1963.skyro
  Profil  E-mail  www    
runningjuan
2946     
 gniaqueur
 Coureur

runningjuan
  Posté : 10-01-2011 20:25

bonsoir a tous 12,500km pour 1h15' , bonne soirée et bonne vacances Francine repose toi et profite bien du pays

  Profil  
Laurentinus
3359     
 gniaqueur
 Coureur

Laurentinus
  Posté : 10-01-2011 21:45

Tout d'abord, bonnes vacs à francine
Sortie nocturne d' 1 heure pour 10,5 km tranquillou aprè la grosse sortie d'hier.

ISA, pour le mal de bras, il faut arrêter de ramasser tous les beaux mecs qui s'écroulent en te voyant passée...... de part ta vitesse et ton élégance...... là, j'en fais un peu trop
  Profil  
soleia
47539       
 Ã©claireur
 Coureuse

soleia
  Posté : 10-01-2011 23:06

Re-bonsoir,

Un lundi soir dense, comme tous les lundis.

D'abord piste avec lolorunning, ma séance la plus difficile depuis... ben j'en sais trop rien, tellement ça remonte loin une séance aussi difficile
5 x 6' allure 10 km, soit 12 km/h, donc 5 x 1200 m en 6'.

J'ai tenu mes 5 fractions (2' de récup' entre chaque) mais heureusement que lolorunning était là pour me donner le rythme.
Curieusement, l'analyse de chaque fraction dans le logiciel propre aux keymaze (keymaze 500-700 PC Utility) me donne mes 5 fractions à + de 12 km/h (de 12,29 km/h à 12,05 km/h), alors que je sais pertinemment que je n'ai pas bouclé 3 fractions, il me manquait 5 à 10 m.

Merci Laurent de m'avoir aidée

Ce soir, les jambes sont bien sensibles en tout cas !!!

Total sortie : 9,68 km pour 59'24.

Et puis après une douche rapide, direction la chorale, pour la préparation du prochain concert du 06 février

J'ai vraiment dévoré à 22 h en rentrant !!


  Profil  
zebra
12299      
 propulseur
 Coureuse

zebra
  Posté : 11-01-2011 07:06

soleia, tu n'auras aucune excuse pour ne pas chanter cette fois ci!
on veut la vidéo!
et bravo pour cette dure séance!

c'est quand c'est dur que le travail est bien fait!
  Profil  
rogers
13143      
 propulseur
 Coureur

rogers
  Posté : 11-01-2011 13:54

Très belle séance SOLEIA, ta motivation fait plaisir à voir
  Profil  
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